Hva bør man spise etter trening for rask muskelgjenoppretting?

American Heart Association bemerker at når du trener, forbrenner kroppen din mye karbohydrater – «den primære drivstoffkilden for musklene dine».

«Hvis man ikke spiser riktig mat eller trenger mer væske etter trening, vil kroppen mangle energi og få problemer med å restituere seg», sa dr. Matthew Anastasi, ortopedisk lege ved Mayo Clinic (USA).

Innen to timer etter trening bør du spise mat som bananer, egg, kylling...

Etter trening er karbohydrater og protein to viktige næringsstoffer som må prioriteres, ifølge USA Today (USA).

Hva skal man spise?

Karbohydrater hjelper kroppen din med å gi drivstoff og fylle opp glykogenlagrene som tømmes under trening. Sunne kilder til karbohydrater inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, poteter, søtpoteter, linser, brun ris og havre.

Protein bidrar til å reparere og gjenoppbygge muskler som er skadet under trening. Sunne proteinkilder inkluderer fisk, magert kjøtt, egg...

Hva bør du ikke spise etter trening?

Ifølge Barbara Olendzki, førsteamanuensis i helsevitenskap ved UMass Chan School of Medicine (USA), bør du holde deg unna mat og drikke med høyt sukkerinnhold, mat rik på mettet fett eller herdede oljer, snacks, stekt mat og høybearbeidet mat.

Leslie Bonci, en ernæringsfysiolog i USA, forklarer at tørr mat er vanskelig å svelge fordi halsen lett blir tørr etter trening. Kullsyreholdige drikker kan forårsake oppblåsthet og gjøre at du raskt føler deg mett. Noen tror også at det ikke er bra for kroppen å spise sur mat etter trening.

Bør man spise rett etter trening?

Ifølge eksperter er det beste tidspunktet å spise etter trening innen 2 timer. Innen 2 timer etter trening bør du spise matvarer som brød, havregryn, ris, bananer, eplemos, egg, kylling og laks. Disse matvarene vil hjelpe oss med å fylle på med nødvendig energi og protein.

Hvis det er mer enn to timer til neste måltid, kan du ta en matbit for å fylle opp kroppen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm