Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Hvordan øker du inntaket av sykdomsbekjempende fiber samtidig som du holder fordøyelseskanalen sunn?

Fiber er et viktig næringsstoff som hjelper fordøyelsen, sunn vektkontroll og kan bidra til å forebygge diabetes og hjertesykdom. Imidlertid kan det å innta fiber for raskt føre til oppblåsthet.

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ27/08/2025

chất xơ - Ảnh 1.

Avokado og frukt sies å være rike på løselig fiber, bra for fordøyelsen - Illustrasjonsfoto

Dette er fordi kroppen ikke kan fordøye fiber fullstendig. I stedet produserer tarmene bakterier som bryter ned fiber og frigjør gass som et biprodukt. Denne gassen kan bygge seg opp i mage og tarm, noe som gjør at magen føles mett og ukomfortabel.

Det finnes imidlertid mange måter å tilsette fiber på, samtidig som man minimerer oppblåsthet og fremmer sunn fordøyelse.

Fiber er en type karbohydrat som finnes i planter som frukt og grønnsaker. Det finnes to typer fiber: løselig fiber og uløselig fiber.

Løselig fiber binder seg til vann i mage-tarmsystemet og danner en gel som bidrar til å redusere fordøyelsen. Kilder til løselig fiber inkluderer bygg, bønner, frukt, nøtter og frø og grønnsaker.

Uløselig fiber bidrar til å fremskynde fordøyelsen. Kilder til uløselig fiber inkluderer hvetekli, fullkorn og grønnsaker.

Fordeler med fiber

Å legge til fiber i kostholdet ditt kan hjelpe:

Fremmer sunn fordøyelse og avføring.

Støtter sunn vektkontroll.

Kontrollerer blodsukkernivået ved å redusere opptaket av sukker.

Reduserer risikoen for sykdommer som diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk, tykktarmskreft og hjertesykdom.

Løselig fiber bidrar også til å senke kolesterolet, noe som kan forhindre risikoen for hjertesykdom.

Hvorfor kan fiber gjøre deg oppblåst?

Oppblåsthet oppstår når gass bygger seg opp i mage og tarm, noe som får deg til å føle trykk i magen.

Forskning viser at økt fiberinntak er en vanlig årsak til oppblåsthet. Fordi kroppen din ikke kan bryte ned fiber fullstendig, produserer tarmen bakterier for å bryte den ned og gjære den.

Denne prosessen skaper gass som et biprodukt, noe som kan føre til oppblåsthet. Måten å unngå denne bivirkningen på er å gradvis legge til fiber i kostholdet ditt for å gi kroppen tid til å tilpasse seg.

Å øke fiberinntaket for raskt kan forårsake gass, forstoppelse eller diaré, samt kramper.

Så det finnes måter å øke fiberinntaket ditt på, slik at du får fordelene med fiber samtidig som du minimerer oppblåsthet. Vurder disse vanene:

Øk fiberinntaket gradvis: I stedet for å innta mye fiber på én gang, la kroppen venne seg til små mengder. Å øke fiberinntaket gradvis over noen uker kan hjelpe deg med å unngå oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer.

Bland det så mye som mulig: Matvarer med mye løselig fiber har en tendens til å produsere mer gass enn matvarer med mye uløselig fiber. Kroppen din trenger imidlertid begge typene, så ved å prøve forskjellige fiberkilder kan du finne fiberrike matvarer som fungerer for deg over tid.

Drikk nok vann: Å drikke omtrent åtte glass vann om dagen kan bidra til å redusere oppblåsthet. Spis mer karbohydrater: Et kosthold rikt på karbohydrater i stedet for for mye protein kan redusere oppblåsthet, samtidig som det øker fiberinntaket. Forskning tyder på at karbohydrater kan spille en rolle i å endre bakteriene i tarmen som produserer gass.



NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm


Kommentar (0)

No data
No data

I samme emne

I samme kategori

Fantastisk vakre terrasserte åkre i Luc Hon-dalen
«Fyldige» blomster som koster 1 million VND per stykk er fortsatt populære 20. oktober
Vietnamesiske filmer og reisen til Oscar-utdelingen
Unge mennesker drar til nordvest for å sjekke inn i årets vakreste rissesong.

Av samme forfatter

Arv

Figur

Forretninger

Unge mennesker drar til nordvest for å sjekke inn i årets vakreste rissesong.

Aktuelle hendelser

Det politiske systemet

Lokalt

Produkt