Å spise havregrøt om morgenen: En liten vane som hjelper med å forbrenne magefett

Å spise havregrøt til frokost er ikke bare praktisk, men også en god strategi for å redusere magefett. Dette er enda mer meningsfullt når reduksjon av magefett også vil begrense risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Å spise havregryn om morgenen kan bidra til å redusere magefett takket være følgende mekanismer:

Fettforbrenning

Havre bidrar ikke bare til å redusere fettlagring, men hemmer også indirekte dannelsen av nytt fett. Denne fordelen skyldes effekten av løselig fiber β-glukan og biologiske forbindelser i havre, ifølge nettstedet Eating Well (USA).

Å spise havregrøt om morgenen kombinert med en kaloriunderskuddsdiett vil bidra til å redusere fett effektivt.

FOTO: AI

En studie publisert i tidsskriftet Critical Reviews in Food Science and Nutrition fant at inntak av β-glukan kan hjelpe med vekttap og midjeomkrets. I tillegg hemmet β-glukan fra havre fettsyntesen og aktiverte AMPK, et enzym som er viktig for fettnedbrytning, i musestudier.

Å kombinere en havregrynsfrokost med et generelt kalorikontrollert kosthold og regelmessig fysisk trening vil øke effektiviteten av magefettforbrenning.

Effekter på tarmbakterier

En annen mindre kjent mekanisme for havre er dens effekt på tarmbakterier. Tarmbakterier påvirker fettopphopning og betennelse i kroppen.

I en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Immunology , gjennomførte forskere en randomisert studie med 210 personer. Alle hadde mildt forhøyet kolesterol. Å spise 80 gram havre om dagen i 45 dager forbedret lipidprofiler og endret sammensetningen av tarmbakterier.

De fremmer metthetsfølelse, forbedrer stoffskiftet og reduserer fettsyntese. Når tarmbakteriene er sunne, forbedres kontrollen av visceralt fett og betennelse. Blodnivåene av visse kortkjedede fettsyrer, som acetat og propionat, øker også.

Begrens insulinsvingninger

Magefett er ofte ledsaget av insulinresistens eller økt blodsukker etter måltider. Dette er to faktorer som fremmer opphopning av visceralt fett.

Havre inneholder mye løselig fiber. Denne fiberen absorberes ikke av kroppen, men danner et gellag i tarmen, noe som bidrar til å redusere opptaket av sukker. På grunn av dette øker blodsukkeret sakte etter å ha spist, og kroppen trenger også å skille ut mindre insulin for å bearbeide denne mengden sukker. Når blodsukkeret er stabilt, er det mindre sannsynlig at kroppen aktiverer fettlagringsresponsen, og dermed bidrar det til å redusere opphopningen av magefett, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm