Lege: Å spise følgende 6 kjente frukter vil hjelpe deg å sove bedre

For eldre voksne er søvnløshet svært vanlig, noe som forårsaker tretthet, hukommelsestap og økt risiko for sykdom. Derfor er bedre søvn en viktig faktor for å opprettholde helse og livskvalitet.

I tillegg til å opprettholde en regelmessig søvnplan og begrense koffein, kan det å tilsette næringsrik frukt også hjelpe kroppen med å sovne lettere.

Nedenfor avslører Dr. Sohaib Imtiaz, en lege som jobber i USA, seks kjente frukter som inneholder søvnhormonet melatonin, tryptofan – en forløper for melatonin, magnesium – et søvnmineral og mange vitaminer som er gunstige for søvn, basert på vitenskapelige bevis, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Bananer inneholder kalium, magnesium og tryptofan – en trio av næringsstoffer som bidrar til å slappe av muskler, redusere nervøs spenning og fremme dyp søvn.

Foto: AI

Banan

Bananer inneholder kalium, magnesium og tryptofan – en trio av næringsstoffer som bidrar til å slappe av muskler, redusere nervøs spenning og fremme dyp søvn. I tillegg bidrar mengden karbohydrater i bananer også til å øke effektiviteten til tryptofan.

Jordbær

Jordbær er rike på melatonin, vitamin C og vitamin B5 – stoffer som fremmer produksjonen av serotonin – også en forløper til melatonin og melatonin i hjernen, samtidig som de styrker immunforsvaret og forbedrer fordøyelsessystemet. Jordbær er ekstremt effektive for å forbedre søvnkvaliteten.

Oransje

Appelsiner er ikke bare rike på vitamin C, men inneholder også melatonin og vitamin B6. Vitamin C bidrar til å redusere stresshormoner, mens vitamin B6 bidrar til å omdanne tryptofan til melatonin.

Drue

Druer er en rik kilde til naturlig melatonin og antioksidanter. Magnesiumet i druer bidrar til å roe nervene, og fiberen hjelper deg å føle deg mett lenger, noe som reduserer sultfølelsen som holder deg våken om natten.

Ananas

Ananas inneholder melatonin, tryptofan og enzymet bromelain – en forbindelse som har betennelsesdempende og muskelavslappende effekter. Derfor kan det å spise ananas eller drikke ananasjuice bidra til å støtte en dypere og mer komfortabel søvn.

Smør

Denne deilige frukten er rik på magnesium og fiber, som hjelper med produksjonen og reguleringen av melatonin. Fiberen i avokado bidrar også til å forbedre fordøyelsen, noe som igjen hjelper deg å sove bedre.

I tillegg har kirsebær og kiwi også vist seg å være ekstremt bra for søvn.

For å maksimere fordelene anbefaler eksperter å spise fruktene ovenfor 1–2 timer før du legger deg. Kombinert med sunne vaner vil det hjelpe deg med å få en mer naturlig, dyp og kvalitativ søvn, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm