Leger peker ut de tre beste tidspunktene å gå på for diabetikere

Å gå er en av de enkleste og mest effektive måtene å starte en sunnere livsstil på. Det kan også være et kraftig verktøy for å kontrollere diabetes.

Dr. Marni Armstrong, en kinesiolog ved University of Calgary (Canada), sa at mange studier viser at gange kan gi betydelige helsefordeler, inkludert bedre blodsukkerkontroll for personer med diabetes.

Forskning viser at enten du har diabetes eller ikke, så gir inaktiv aktivitet deg mye høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, legger ekspert Marni Armstrong til, ifølge Diabetes Canada .

Spesielt for personer med diabetes er det tre tidspunkter hvor gange gir maksimal effekt.

Å gå om morgenen har mange helsefordeler, spesielt det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes.

Diabetes og rask gange

Ifølge forskning publisert i British Journal of Sports Medicine, reduserer rask gange risikoen for diabetes. Resultatene viste at gange med en hastighet på 3,2 til 5 km/t eller rask gange reduserer risikoen for diabetes med 15 %, sammenlignet med å gå med en normal hastighet på under 3 km/t. Spesielt reduserer raskere gange enn 6,4 km/t risikoen for diabetes med opptil 39 %.

Rask gange hjelper diabetikere på følgende måte:

• Bedre insulinbruk.
• Å redusere stress er en faktor som kan påvirke blodsukkeret.
• Øk utholdenheten, forbrenn overflødige kalorier og gjør hjertet ditt sunnere, jo raskere du går, desto bedre.
• Lav risiko fordi den er lav påvirkning og skånsom for leddene.
• Kan bidra til å forbedre søvnen .

Morgentur for diabetes

En rask spasertur om morgenen har mange helsefordeler, spesielt for å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes. Leger anbefaler morgenturer for å behandle diabetes.

En 30-minutters morgentur bidrar til å opprettholde sunt blodsukkernivå og insulinkontroll ved type 2-diabetes.

Regelmessige morgenturer bidrar til å kontrollere blodsukkeret ved å regulere insulin- og glukagonnivåene i kroppen. Ganging lar musklene bruke mer glukose og bidrar til å forbrenne overflødig fett, samtidig som det forbedrer kroppsmasseindeksen.

Å gå etter måltider hjelper fordøyelsen og stabiliserer blodsukkernivået.

Å gå etter måltider med diabetes

I mellomtiden hjelper det å gå etter måltider fordøyelsen og stabiliserer blodsukkertopper.

Bare en 2-minutters spasertur etter et måltid er nok til å hjelpe fordøyelsen og balansere blodsukkertopper. Ifølge forskning publisert i forskningstidsskriftet Springer Nature , kan en 2-minutters spasertur etter et måltid bidra til å stabilisere blodsukkeret. Forskning viser også at det beste tidspunktet å gå er innen 60 til 90 minutter etter å ha spist, når blodsukkernivået vanligvis er på sitt høyeste.

Noen korte turer i ro og mak er også flott.

Forskning har også vist at det å ta korte pauser i løpet av jobben regelmessig kan hjelpe personer med diabetes med å senke blodsukkeret og redusere risikoen for komplikasjoner, ifølge Diabetes UK.

Hva bør diabetikere være oppmerksomme på når de går?

Diabetikere som tar medisiner bør sjekke blodsukkernivået før, under og etter gange. De bør også ha med seg medisinene sine for å forhindre hypoglykemi, og la en du er glad i vite hvilke medisiner de tar, ifølge Diabetes UK.

Hvis du går raskt i mer enn en time, kan det hende du trenger en matbit i form av en skive rugbrød, en boks usøtet yoghurt eller en halv banan.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm