Lege: Hvor mye lurtid regnes som «for mye» – mer skade enn gagn?

Å sove lur kan øke årvåkenheten, forbedre humøret og øke produktiviteten. Feil søvn kan imidlertid gjøre mer skade enn gagn.

Søvnforsker Dr. Talar Moukhtarian, førsteamanuensis i psykologi ved Warwick University Medical School (Storbritannia), vil tydelig forklare hvordan man kan ta en lur for å være bra for helsen.

Å sove middagslur er et tveegget sverd, sier dr. Talar Moukhtarian. Hvis det gjøres riktig, kan det være en effektiv måte å støtte mental og fysisk helse på. Hvis det gjøres feil, kan det være skadelig og til og med gjøre det vanskelig å sove godt om natten.

Å sove middagslur er et tveegget sverd. Hvis det gjøres feil, kan det gjøre at du føler deg slapp og har problemer med å sove om natten.

Foto: AI

Hvor lenge er for mye lurtid?

Dr. Talar bemerker at det å sove i mer enn 30 minutter kan føre til at du føler deg verre når du våkner. Dette er på grunn av «søvninerti» – den omtåkethet og desorientering som kommer av å våkne opp i en dyp søvnfase, ifølge forskningstidsskriftet The Conversation.

Når en lur varer lenger enn 30 minutter, går hjernen inn i langsom søvnbølge, noe som gjør det mye vanskeligere å våkne. Studier viser at det å våkne fra dyp søvn kan gjøre at folk føler seg groggy i opptil en time.

Hva sier vitenskapen ?

Noen studier viser at overdreven lur til og med kan skade hjertet og forårsake sykdom.

En analyse fra Universitetet i Tokyo (Japan) som inkluderte 21 studier med 307 237 deltakere, fant at det å sove middagslur i mer enn 40 minutter er assosiert med metabolsk syndrom, inkludert høyt blodtrykk, kolesterol og blodsukker, samt overflødig fett rundt midjen, noe som øker risikoen for hjertesykdom.

Personer med kronisk søvnløshet blir ofte rådet til å unngå å sove middagslur helt, da søvn på dagtid kan redusere motivasjonen deres til å sove om natten.

Illustrasjon: AI

Og en fersk studie fra Ningbo University (Kina) viste også at en lur i mer enn 30 minutter øker risikoen for diabetes med 8–21 %. For pasienter uten diabetes kan en lur i mer enn 30 minutter øke risikoen for høyt HbA1c og nedsatt fastende blodsukker, og dermed øke risikoen for diabetes senere. For diabetespasienter kan langvarig lur redusere blodsukkerkontrollen og øke risikoen for komplikasjoner.

I tillegg fraråder Dr. Talar å ta en lur for sent på dagen, da det kan redusere søvnlysten – kroppens naturlige behov for søvn – noe som gjør det vanskeligere å sovne om natten.

Personer med kronisk søvnløshet bør også vurdere å ta en lur. For noen er en lur nødvendig. Personer med kronisk søvnløshet blir imidlertid ofte rådet til å unngå å ta en lur helt, da søvn på dagtid kan redusere motivasjonen deres til å sove om natten.

Slik tar du en effektiv lur

Timing og miljø er viktig for effektiv lur. Å holde lurene på 10–20 minutter bidrar til å forhindre døsighet.

Det ideelle tidspunktet er før klokken 14.00 – å ta en lur for sent kan forstyrre kroppens naturlige søvnplan, råder Dr. Talar, ifølge The Conversation.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm