Hvordan holde vekten oppe i ferien?

Tarmhelseekspert Chris Dubberly sier at høytider er en tid hvor folk liker å unne seg noe godt, og ofte setter de diettene sine på vent, slik at det er lett å unne seg lokal mat .

For å ha en komplett ferie samtidig som du holder vekten, bør du fokusere på å spise og øke gåingen for å forbrenne overflødige kalorier. (Kilde: Getty Images)

Dette er ikke galt, men det kan lett føre til anger og tristhet hvis du går opp i vekt etter ferien, sier ekspert Chris.

For å ha en komplett ferie samtidig som du holder vekten, anbefaler ekspert Chris å fokusere på spisetider og øke gåingen for å forbrenne overflødige kalorier.

Spis og drikk

«Å spise frokost senere og spise middag tidligere kan hjelpe med vekttap, forbedre humøret og øke energinivået», foreslår ekspert Chris.

Denne metoden ligner på 16:8 periodisk faste, og sikrer at kroppen har nok tid til å forbrenne, samtidig som den tvinges til å bruke overflødig fett til energi.

«Når man nyter en hotellbuffé, er det viktig å velge med omhu. Velg sunne frokostalternativer som egg, grønnsaker, gresk yoghurt med bær og avokado for gode fettsyrer. Unngå kaloririke varer som bakverk, frokostblandinger og fruktjuicer», sier eksperten.

Eksperter advarer også mot det enorme kaloriinnholdet i populære høytidsdrikker som vin, brus og fruktjuice.

Han understreket viktigheten av å drikke rikelig med vann i disse dager, ettersom folk har en tendens til å glemme å drikke vann når bomiljøet deres endrer seg.

Ekspert Chris foreslår også at du bør forberede noen sunne snacks som nøtter, frokostblandingbarer ... for både å «redde» nødsituasjoner under turen og hjelpe deg med å opprettholde regelmessige måltider, og dermed kontrollere matinntaket ditt mer effektivt.

«Husk at nøkkelen til å nyte høytiden uten å ødelegge kostholdet ditt er balanse og moderasjon. Det er greit å unne seg noe av og til, men vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og velg sunnere alternativer når det er mulig», sier eksperten.

Motor

Chris sier det ikke er nødvendig å opprettholde en treningsplan i ferien, men prøv å gå så mye som mulig, noe som bidrar til å forbrenne overflødige kalorier effektivt.

«Å gå er en fin måte å holde seg aktiv på ferien. Det er en flott form for trening og lar deg utforske omgivelsene dine i dybden. Vurder å gå eller sykle til attraksjoner når det er mulig», sier eksperten.

Kilde: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html