Er frokost eller middag viktigst? Bør du hoppe over frokost eller middag hvis du vil gå ned i vekt?

Noen påpeker at «det ikke er bra for helsen å hoppe over frokosten», mens andre mener bestemt at «det er mer skadelig for kroppen å hoppe over middagen». Så, er frokost eller middag viktigst?

De fleste tror at de bør opprettholde et regelmessig kosthold, inkludert en god frokost for å gi nok energi og næringsstoffer, og en balansert, moderat middag. Men i en moderne hverdags mas og jag synes mange det er vanskelig å holde seg til regelmessige og moderate spisevaner. Noen hopper til og med over noen måltider.

Hva er farene ved å droppe frokosten over lengre tid?

1. Fedme: Å hoppe over frokosten kan føre til økt appetitt og høyere kaloriinntak til lunsj og middag. Dette øker risikoen for fedme.

2. Fordøyelsesproblemer: Magesyre og diverse fordøyelsesenzymer kan lett irritere mageslimhinnen i fravær av mat. Dette kan føre til magesår, duodenalsår og andre fordøyelsessykdommer.

Å hoppe over frokosten kan også forårsake unormal gallesekresjon, som lagres i galleblæren i lang tid og ikke utskilles, noe som gjør det lett å danne gallestein.

3. Tilbøyelig til fettlever: Å hoppe over frokost over lengre tid kan føre til underernæring, spesielt proteinmangel, som kan forårsake fettopphopning i leveren.

I tillegg vil det å hoppe over frokosten føre til at kroppen forbruker flere kalorier og fett til lunsj, noe som øker belastningen på leveren og øker risikoen for fettleversykdom.

4. Hypoglykemi: Etter en natts søvn er kroppens næringsstoffer oppbrukt, å hoppe over frokosten kan føre til lavt blodsukker, svimmelhet, hjertebank, svake lemmer, mangel på energi og andre symptomer.

5. Underernæring: Å hoppe over frokosten vil føre til at kroppen er i en sulttilstand i lang tid, og utilstrekkelig næringsinntak kan føre til underernæring. I alvorlige tilfeller vil det også påvirke vekst og utvikling.

Hva er farene ved å droppe middag over lengre tid?

1. Økt risiko for fedme: Å hoppe over middag kan føre til at blodsukkernivået synker og kroppen frigjør insulin for å regulere blodsukkernivået.

Å hoppe over middag over lengre tid kan imidlertid føre til at kroppen utvikler insulinresistens, noe som fører til vedvarende høyt blodsukkernivå og øker risikoen for fedme.

2. Overdreven magesyresekresjon: Når du hopper over middagen, vil magesyre fortsatt skilles ut normalt, men det finnes ingen mat som kan nøytralisere disse magesyrene. Dette kan lett forårsake gastritt, magesår og andre mage-tarmsykdommer på lang sikt.

3. Økt risiko for gallestein: Å hoppe over middag kan føre til at galle ikke skilles ut normalt, samler seg i galleblæren over lengre tid og blir mer konsentrert. Dette øker risikoen for gallestein.

4. Sult påvirker søvnen: Middagen er nær leggetid, og å hoppe over middagen kan føre til sult om natten, noe som gjør det vanskelig å sovne eller reduserer søvnkvaliteten.

5. Melatoninsekresjon: Kroppen skiller ut melatonin etter middag, som hjelper deg med å sovne. Å hoppe over middag over lengre tid kan forstyrre denne biologiske klokken, noe som fører til utilstrekkelig melatoninutskillelse, som igjen påvirker søvnkvaliteten.

6. Utilstrekkelig næringsstoff: Å hoppe over middag over lengre tid vil føre til at kroppen ikke klarer å supplere ernæringen under middagen, noe som fører til utilstrekkelige næringsstoffer og underernæring.

Frokost eller middag, hva er viktigst?

Både frokost og middag har sin egen unike betydning i kostholdet.

Frokosten fokuserer på å gi energi, opprettholde stabile blodsukkernivåer og fremme fordøyelsen. Middagen fokuserer på å fylle på næringsstoffer, slappe av og unngå sultfølelse om natten.

Derfor er det ikke mulig å bare si hvilket måltid som er viktigst, men i stedet bør frokost og middag tilrettelegges rimelig i henhold til den enkeltes levevaner, arbeidsrytme og fysiske helse.

For folk flest er det lurt å opprettholde et regelmessig kosthold, inkludert en god frokost for å gi nok energi og næringsstoffer, og å være oppmerksom på en balansert og moderat middag.

Samtidig bør du unngå overspising, overdreven slanking og opprettholde et sunt kosthold.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm