Hvordan senke blodtrykket naturlig uten medisiner

Høyt blodtrykk er en tilstand der blodtrykket mot åreveggene er høyere enn normalt, noe som forårsaker trykk på hjertet og blodårene.

Hvis høyt blodtrykk ikke kontrolleres raskt, kan det føre til hjerneslag, hjerteinfarkt og mange andre farlige komplikasjoner.

Personer med høyt blodtrykk har ofte ingen åpenbare symptomer og oppdages først når sykdommen har utviklet seg alvorlig. Derfor er regelmessige blodtrykksmålinger nødvendige for å beskytte langsiktig helse.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) uttrykkes blodtrykket som to tall, for eksempel 120/80 mmHg. Det første tallet er det systoliske blodtrykket, det andre tallet er det diastoliske blodtrykket. Når denne indeksen overstiger den tillatte terskelen, har kroppen gått inn i en varslingstilstand.

En av de effektive måtene å kontrollere blodtrykket på er å leve et sunt liv, ifølge helsenettstedet TheHealthSite (India).

Å redusere saltinntaket i kostholdet spiller en viktig rolle i behandling og forebygging av høyt blodtrykk.

Foto: AI

Reduser salt, øk kalium

Å redusere mengden salt i kostholdet spiller en viktig rolle i behandling og forebygging av høyt blodtrykk. Personer bør begrense natriuminntaket til mindre enn 1,5 gram per dag.

I tillegg bør man øke inntaket av kaliumrik mat som bananer, avokado, poteter, søtpoteter og cantaloupemelon. Disse matvarene bidrar til å balansere elektrolytter og redusere blodtrykket. Den totale mengden kalium som konsumeres hver dag bør variere fra 3,5 til 5 gram.

Tren

Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å senke blodtrykket på. 150 minutter med moderat trening i uken, eller 75 minutter med kraftig trening i uken, kan ha en betydelig effekt.

Slutt å røyke

Røyking skader blodårene direkte eller passivt, noe som fører til høyt blodtrykk.

Å slutte å røyke i ett år reduserer risikoen for hjertesykdom med nesten halvparten. Etter fem år uten røyking er risikoen den samme som for noen som aldri har røykt.

Spis mørk sjokolade

Mørk sjokolade er rik på flavonoider, som bidrar til å utvide blodårene og senke blodtrykket. Selv om du ikke bør overdrive, kan en liten mengde ren mørk sjokolade hver dag ha betydelige kardiovaskulære fordeler.

Mørk sjokolade er rik på flavonoider, som bidrar til å utvide blodårene og senke blodtrykket.

Foto: AI

Vektkontroll

Å gå ned 5–10 % av kroppsvekten kan forbedre blodtrykket betydelig. Å opprettholde en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9 anses som ideelt for hjertehelsen.

Begrens alkohol

Å kutte ned på eller helt eliminere alkohol er en god måte å redusere stresset på hjertet. Å unngå alkohol kan også bidra til å forbedre søvnen og redusere stress.

Unngå langvarig stress

Kronisk stress er en ofte oversett faktor ved høyt blodtrykk. Meditasjon, yoga, dyp pusting og å tilbringe tid med sine kjære er effektive måter å redusere stress på.

Få nok søvn

Søvn spiller en viktig rolle ikke bare for sinnet, men også for blodtrykket. Å sove fra 7 til 9 timer hver natt hjelper nervesystemet og det kardiovaskulære systemet med å hvile og regenerere seg. Langvarig søvnmangel kan lett øke blodtrykket og forårsake hormonforstyrrelser.

Regelmessig blodtrykksmåling

Det er nødvendig for personer med høy risiko å måle blodtrykket hjemme med en blodtrykksmåler. Daglig registrering av indeksen bidrar til å oppdage endringer tidlig og unngå komplikasjoner. Hvis det er uvanlige tegn, bør du oppsøke lege for å få rettidig råd.

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm