Den beste treningen for eldre voksne

Vitenskapen finner den beste måten å trene på for eldre; Nye oppdagelser om de beste frokost- og middagstidene for å unngå hjerneslag; 4 tips for å forhindre ryggmargsskader når du trener ... er den viktigste helseinformasjonen på Thanh Nien Online som kommer til deg på den nye dagen, mandag 28. oktober. Ny dag med dagens helsenyheter, vi vil gjerne oppsummere hovedinformasjonen:

Vitenskapen finner den beste treningen for eldre voksne

Banebrytende ny forskning, nettopp publisert i tidsskriftet Psychology of Sport & Exercise, har oppdaget en treningsteknikk som kan være nøkkelen til å opprettholde både mental klarhet og fysisk helse hos eldre voksne.

Resultatene viste at både BET-gruppen og treningsgruppen forbedret seg i kognitiv og fysisk ytelse sammenlignet med kontrollgruppen.

Forskere har oppdaget en unik formel for å opprettholde mental klarhet og helse, ved å kombinere trening og andre faktorer. Forskning fra Study Finds viser at regelmessig trening ikke bare forbedrer fysisk helse, men også mental helse. Denne nye oppdagelsen åpner en positiv vei for å opprettholde generell helse. La oss lære mer om fordelene med trening gjennom denne forskningen.

Forskere fra University of Extremadura (Spania) og University of Birmingham (Storbritannia) gjennomførte en åtte ukers studie på 24 friske, stillesittende personer i alderen 65 til 78 år, hovedsakelig kvinner. Deltakerne ble delt inn i tre grupper:

Kun treningsgruppe: 3 økter per uke, hver på 45 minutter, inkludert 25 minutters gange og 20 minutter med motstandsøvelser (som crunches og bicep curls). BET-gruppe. Dette er en ny treningsmetode kalt Brain Endurance Training (BET), som kombinerer fysisk trening og hjernetrening: Den har to deler: Før hver fysiske økt er det en 20-minutters kognitiv treningsøkt. Deretter er det den samme treningen som treningsgruppen. Og en kontrollgruppe som ikke trener.

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Vitenskapen finner den beste måten å trene for eldre på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 28. oktober. Du kan også lese andre artikler om trening, for eksempel: Leger deler livsstil for å redusere kreftrisiko; Hvorfor går folk fortsatt opp i vekt til tross for slanking og trening?...

Nye funn om de beste frokost- og middagstidene for å unngå hjerneslag

Mer enn en tredjedel av voksne har metabolsk syndrom, en gruppe tilstander som høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt kolesterol og fedme som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og type 2-diabetes.

Amerikanske forskere har nettopp publisert en studie i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , der de oppdager en enkel måte å redusere risikoen for hjerneslag på. Ifølge det vitenskapelige nettstedet Science Alert gir denne forskningen nytt håp for å forebygge alvorlige helseproblemer. Denne oppdagelsen kan bane vei for mer effektive tilnærminger. Oppdag hvordan du kan beskytte helsen din med denne avanserte forskningen.

Tidsbegrenset spising innen 8–10 timer forbedret metabolsk syndrom betydelig

Et forskerteam fra Salk Institute og University of California San Diego (USA) gjennomførte en 3-måneders studie med 108 personer med metabolsk syndrom, med en gjennomsnittsalder på 59 år.

Alle deltakerne fikk ernæringsrådgivning, men én gruppe fulgte en tidsbegrenset diett og en kontrollgruppe fortsatte å spise til normale tider.

Før studien startet var deltakernes gjennomsnittlige spisevindu mer enn 14 timer (f.eks. frokost klokken 06.00, middag klokken 20.00).

I løpet av studien reduserte gruppen som fikk tidsbegrenset matinntak spisevinduet sitt til 8–10 timer (f.eks. frokost klokken 08.00, middag klokken 16.00–18.00).

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Ny oppdagelse om de beste frokost- og middagstidene for å unngå hjerneslag på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 28. oktober. Du kan også lese andre nyhetsartikler om måltider som: Hva sier leger om «den beste frokosttiden»?; Er det best å trene før eller etter frokost for å redusere hjertesykdom, diabetes...

4 tips for å forhindre ryggmargsskade under trening

Regelmessig trening er viktig for å opprettholde god helse. Enkelte idretter, som vektløfting, fotball og rugby, har en høyere risiko for ryggmargsskade enn andre. Det finnes imidlertid tiltak du kan ta for å forhindre denne risikoen og maksimere helsefordelene ved trening.

Ryggmargsskader er en av de vanligste skadetypene. Denne typen skade varierer i alvorlighetsgrad. I alvorlige tilfeller vil personer med ryggmargsskader oppleve sterke smerter, til og med livslange effekter, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å bruke belte når du knebøyer eller løfter markløft vil bidra til å redusere risikoen for ryggmargsskade.

For å redusere risikoen for ryggmargsskade under trening, må man være oppmerksom på følgende:

Styrk kjernemuskulaturen. Når du driver med kraftsport, spiller kjernemuskulaturen en svært viktig rolle. Sterke kjernemuskler bidrar til å støtte ryggradens funksjon. Hvis disse musklene er svake, vil trykket på ryggraden øke, og dermed øke risikoen for skiveprolaps eller ryggbrudd.

Muskelgruppene i kjernemuskulaturen er magemusklene, hoftemusklene og korsryggmusklene. Vanlige øvelser for å styrke kjernemuskulaturen er planker, crunches eller knebøy.

Ny dag med helsenyheter. Vi inviterer deg til å fortsette å lese innholdet i artikkel 4, notater for å forhindre ryggmargsskader når du trener, på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 28. oktober. Du kan også lese andre nyhetsartikler om ryggraden, for eksempel: Injeksjon av biologisk sement for å forme ryggvirvlene, som hjelper en gammel kvinne med å unnslippe sengeliggende tilstand; Hvorfor blir ryggmargsbetennelse lett misforstått som vanlige ryggsmerter?...

I tillegg er det mange andre helsenyhetsartikler mandag 28. oktober, som for eksempel:

Ny dag med helsenyheter, ønsker deg en ny uke med god helse og effektivt arbeid.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm