Hvor mange minutter trenger du å planke om dagen for å miste magefett?

Planke er en av de enkle øvelsene, men den har evnen til å støtte effektiv fettforbrenning. Dette er fordi planke stimulerer kjernemuskulaturen sterkt, inkludert de dype magemusklene, korsryggen og hoftene.

Planke er en isometrisk øvelse, som betyr å holde kroppen i en fast posisjon for å stimulere musklene, spesielt magemusklene. Selv om planke ikke direkte forbrenner magefett, bidrar den til å styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen, forbrenne energi og støtte den generelle fettforbrenningsprosessen, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Planke vil bidra til å redusere magefett effektivt når det kombineres med andre former for trening.

FOTO: KI

Planking i 30 sekunder forbrenner 2–5 kalorier, avhengig av kondisjonsnivået ditt. Men det viktigste er at planking aktiverer mange muskelgrupper samtidig, fra mage, rygg, rumpe til skuldre. Etter treningen fortsetter kroppen å forbrenne flere kalorier på grunn av effektene av treningen. Derfor hjelper planking ikke bare med å tone, men er også et effektivt verktøy for å støtte fettforbrenning når det kombineres med kosthold og generell trening.

Det finnes ingen standard antall minutter med plank per dag for å effektivt redusere magefett. Eksperter foreslår imidlertid at nybegynnere bør planke i 30 sekunder til 1 minutt/gang, og gjenta 2–3 sett/dag. Det langsiktige målet bør være totalt 3–5 minutter med plank per dag, fordelt på mange sett slik at kroppen ikke overbelastes.

Mange prøver å holde en planke så lenge som mulig, selv i minutter av gangen. Dette kan imidlertid være kontraproduktivt hvis kroppen begynner å miste kontrollen over teknikken. Feil plankeform kan føre til smerter i korsryggen, belastning på nakken og redusert trening.

Faktisk er kvalitet viktigere enn kvantitet. Man bør planke i riktig posisjon i 30–60 sekunder av gangen, mange ganger. Dette er mye bedre enn å planlegge i 5 minutter i strekk, men med feil teknikk.

For å optimalisere fettforbrenningen bør trenere kombinere planke med andre øvelser som jogging, gange, hoppetau, høyintensiv intervalltrening, vektløfting, armhevinger eller pull-ups.

Forskning publisert i Journal of Sports Science & Medicine viser at personer som kombinerer høyintensiv intervalltrening med planking, vil bidra til å redusere visceralt fett bedre. I tillegg, i stedet for bare å holde den grunnleggende plankeposisjonen, bør trenere prøve andre avanserte varianter som sideplanke, dynamisk planke og planke med manualer for å øke muskelstimulering og fettforbrenningseffektivitet.

I tillegg er en annen viktig ting at uansett hvor mange minutter du planker, er det vanskelig å miste magefett hvis kostholdet ditt ikke er kontrollert. Magefett er et resultat av overflødig energi. Derfor må utøvere spise et balansert kosthold, begrense sukker, mettet fett og hvit stivelse, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm