5 typer frukt å spise som snacks for å redusere magefett

Fersk frukt har fordelen av å være rik på fiber, vann, kalorifattig, rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Takket være det bidrar de til å øke metthetsfølelsen, redusere magefett og er svært godt egnet som mellommåltider.

Folk som ønsker å bli kvitt magefett må ofte slanke seg, noe som gjør at de ofte er sultne i løpet av dagen. I stedet for å spise mat med mye sukker, bør de prioritere å spise følgende frukter som mellommåltider:

Kiwi bidrar til å redusere magefett

Kiwi er en frukt som er rik på vitamin C, fiber og kalorifattig. Dette er alle egenskaper som er svært egnet for å støtte tap av magefett. Kiwi inneholder også enzymet aktinidin, som fremmer proteinfordøyelsen, reduserer oppblåsthet og luft i magen.

Kiwi er en sunn frukt, veldig egnet som mellommåltid.

FOTO: KI

Vannmelon

Omtrent 90 % av vannmelon består av vann. Derfor er vannmelon svært kalorifattig, vannrik og rik på fiber. Å spise vannmelon som snacks vil skape en metthetsfølelse mye mer effektivt enn å spise kjeks eller annen sukkerholdig mat, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

En studie publisert i US National Library of Medicines biomedisinske forskningsbibliotek (PubMed) fant at det å spise to kopper vannmelon hver dag i fire uker resulterte i en bedre reduksjon i systolisk blodtrykk, vekttap, kroppsmasseindeks og midjeomkrets enn å spise kjeks, til tross for samme mengde kalorier som ble konsumert.

Avokado

Avokado er spesielt bra for helsen fordi den er rik på enumettet fett, fiber, antioksidanter og mange andre gunstige mineraler. I en klinisk studie publisert i The Journal of Nutrition fant forskere at overvektige og fete personer som spiste én avokado om dagen i 12 uker, hadde en endring i fordelingen av magefett. Mer spesifikt ble visceralt fett redusert sammenlignet med subkutant fett.

Blåbær

Blåbær er rike på antioksidanten antocyanin, vitamin C og fiber. Disse bærene har få kalorier, men gir mange metabolske fordeler.

En studie i tidsskriftet Nutrients fant at det å spise omtrent en kopp blåbær hver dag i to uker hjalp idrettsutøvere med å mobilisere fett for energi raskere enn å ikke spise dem.

Grapefrukt

Grapefrukt er gunstig fordi den inneholder pektin, en løselig fiber som kan bremse fordøyelsen, slik at du føler deg mett lenger. Faktisk kan det å spise 100 til 120 gram grapefrukt 20 til 30 minutter før et måltid redusere mengden mat som absorberes under hovedmåltidet.

Dette er fordi grapefrukt inneholder store mengder vann og fiber, noe som skaper en metthetsfølelse og reduserer matinntaket. Næringsstoffene i grapefrukt har også en mild effekt på glukosemetabolismen og hormonet insulin, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkeret, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm