Ernæring som bidrar til å bekjempe kronisk utmattelsessyndrom

[annonse_1]

Kronisk utmattelsessyndrom

Mange lider i dag av kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Dette er en svekkende tilstand som kjennetegnes av tretthet og overveldelse som ikke bedres til tross for hvile.

Dr. Rohini Patil – ernæringsfysiolog, grunnlegger og administrerende direktør i Nutracy Lifestyle (India) – sa at personer med kronisk utmattelsessyndrom ofte sliter med mangel på energi, noe som påvirker alle aspekter av livet deres.

«Selv om det ikke finnes noen kur mot kronisk utmattelsessyndrom, kan et balansert kosthold spille en viktig rolle i å kontrollere symptomer og øke energinivået», sier Dr. Rohini Patil.

Hvordan supplere mat

Dr. Rohini Patil har foreslått passende kosttilskudd og ernæringstilskudd for personer som kan oppleve kronisk utmattelsessyndrom, inkludert:

Komplekse karbohydrater: Matvarer som fullkorn, bønner og grønnsaker gir jevn energi og bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, noe som forhindrer energikrasj.

Magert protein: Proteinkilder som magert kjøtt, fisk og plantebaserte alternativer som tofu eller bønner er viktige for muskelhelse og utholdenhet.

Sunt fett: Tilskudd med omega-3-fettsyrer fra kilder som fet fisk, linfrø og valnøtter kan redusere betennelse og støtte hjernefunksjonen.

Antioksidantrik mat: Frukt og grønnsaker, spesielt fargerike som bær, sitrusfrukter og bladgrønnsaker, er fulle av antioksidanter som bidrar til å bekjempe oksidativt stress og styrke immunforsvaret.

5 tips for å bekjempe disse utmattelsene

Hydrering: Riktig hydrering er viktig for å opprettholde energinivået. Dehydrering kan forverre tretthet, så gjør vann til din primære drikke.

Spis små, hyppige måltider: Å spise flere små, balanserte måltider i løpet av dagen kan bidra til å forhindre energitapet som er vanlig hos personer med CFS.

Måltidspunkt: Sikt på å spise til faste tider for å regulere kroppens indre klokke. Dette kan forbedre søvnkvaliteten og energinivået.

Sporing av matinntaket ditt: Dette er viktig for å identifisere matvarer som passer godt eller matvarer som kan forverre CFS-symptomene dine. Dette kan hjelpe deg med å ta informerte kostholdsvalg.

Balanse og moderasjon: Prøv å spise et kosthold som inneholder en rekke næringsrike matvarer. Unngå for mye koffein og sukkerholdige snacks, da disse kan føre til energikrasj.

Dr. Rohini Patil bemerker at konsistens og mindfulness (en teknikk som hjelper folk med å få kontroll over spisevanene sine) i kostholdsvalgene kan ha en betydelig innvirkning på din generelle helse, og gi deg den energien du trenger hele dagen for å leve et mer meningsfullt liv til tross for utfordringene med CFS.

[annonse_2]
Kilde: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo