Hvis du bare har én av disse vanene, gratulerer!

I stedet for å bare legge oss ned på sengen og prøve å sovne, vil disse vanene hjelpe oss med å få en bedre og sunnere søvn.

1/3 av menneskelivet går med til å sove, så grunnlaget for helsetjenester er å få nok søvn og ha en søvn av høy kvalitet. Bare nok søvn kan gjenopprette celler, noe som hjelper oss å være fulle av energi. Å være oppe sent eller ikke få nok søvn vil absolutt påvirke den mentale tilstanden, redusere arbeidseffektiviteten, til og med redusere motstandskraften, og dermed føre til mange sykdommer. Ifølge forskning har eldre mennesker som lever lenge ofte disse fire gode vanene om kvelden før de legger seg. Dette er for det meste vaner vi alle bør lære oss hvis vi ønsker å forlenge livet vårt.

Unngå å være oppe sent, få nok søvn om natten

Ifølge statistikk har folk over 100 år det til felles at de ofte legger seg tidlig og står opp tidlig. Den vanligste rutinen for folk som lever lenge er å legge seg fra klokken 21.00 til 23.00 og stå opp fra klokken 05.00 til 06.00. På grunn av travle timeplaner har imidlertid stadig flere for vane å være oppe sent, noe som betyr at de ikke kan legge seg klokken 21.00. For å opprettholde god helse og forlenge livet må vi opprettholde en jevn søvnrutine, legge oss til samme tid hver dag og være oppmerksomme på å ikke legge oss senere enn klokken 23. Å være oppe sent forstyrrer ofte den biologiske klokken og skader immunforsvaret, og øker dermed risikoen for sykdom.

I tillegg er den anbefalte ideelle søvntiden 8–10 timer per natt, som er den optimale tiden for hjernen og kroppen å komme seg. Selv om folk har en tendens til å sove mindre når de blir eldre, vil det å opprettholde tilstrekkelig søvn om natten bidra til å øke levetiden, forbedre hjernefunksjonen og et sterkt immunforsvar, og gi kroppen mer energi.

Fotbad

I tradisjonell medisin blir føttene alltid ansett som et viktig "akupunkturpunkt" i kroppen. Å ta godt vare på føttene dine vil bidra til å forbedre og forbedre helsen din. Spesielt etter en slitsom dag på jobben gir det mange uventede fordeler for kroppen å legge føttene i varmt vann før du legger deg. Det hjelper ikke bare blodsirkulasjonen, reduserer stress og angst, men det bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten.

Å legge føttene i varmt vann fra 37 til 40 grader Celsius i omtrent 1 time før du legger deg kan redusere tretthet, fremme blodsirkulasjonen i underekstremitetene og slappe av nakkemusklene. Du bør imidlertid begrense fotens bløtleggingstid til 20 minutter, og det er best å stoppe når du kjenner at ryggen eller hodet begynner å svette.

Tilsett riktig ernæring

For å forlenge livet er kosttilskudd like viktige som søvn eller fysisk styrke. Å spise mye fiber og drikke mye vann er gode vaner som må opprettholdes regelmessig. Ifølge en helsestudie av 96 000 mennesker i USA siden 2002, er det personer med et kosthold rikt på fisk og planter som lever lengst. Et kosthold rikt på fet fisk (fisk som inneholder olje i vevet, som laks, makrell, tunfisk osv.) har også vist seg å øke evnen til å forebygge visse typer kreft og betennelse. I tillegg bør vi velge å legge til sardiner, ansjos og torsk på menyen vår, fordi dette er fisk med lave konsentrasjoner av kvikksølv og kjemikalier, mindre skadelig for kroppen.

Tren moderat, ikke for nær leggetid

Bruk 30 minutter om dagen på trening etter måltider, som for eksempel gåturer, yoga osv., noe som kan bidra til å øke motstanden og avslappe både kropp og sinn. Før du legger deg, bør du imidlertid begrense anstrengende trening for å unngå å stimulere sentralnervesystemet, noe som kan forårsake søvnvansker eller til og med søvnløshet.

Oppsummert, i tillegg til å være oppmerksom på søvn og lette aktiviteter om natten, må eldre som ønsker å ha et sunt liv, også være oppmerksomme på å korrigere vaner som har en negativ innvirkning på helsen. De bør prøve å begrense det å være oppe sent, spise for mye eller konsumere mat med mye fett. Middelaldrende og eldre mennesker må være oppmerksomme på å spise et vitenskapelig og balansert kosthold, regelmessig overvåke blodtrykk, blodlipider og blodsukker, måle elektrokardiogrammer, ultralyd og røntgen minst én gang i året.

Nguyen An

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm