Eksperter deler nyttige tips for å gjøre morgenkaffen din enda bedre.

For å håndtere dette har en ernæringsfysiolog delt noen nyttige tips for å minimere de ubehagelige effektene av koffein.

Ifølge Dr. Sangeeta Tiwari, en klinisk ernæringsfysiolog ved Artemis Lite Hospital, NFC, New Delhi (India), kan det å spise en kopp yoghurt med litt frukt og nøtter før morgenkaffen bidra til å minimere de ubehagelige effektene av koffein på tom mage, ifølge Indian Express.

Mange kan ikke starte dagen uten en kopp kaffe. Imidlertid kan det å innta koffein på tom mage også forårsake rastløshet eller ubehag hos noen.

Å kombinere disse matvarene bidrar til å balansere og stabilisere ernæringen for å minimere koffeinets stimulerende effekter, fremme generell helse og redusere potensielle bivirkninger.

Dr. Tiwari forklarer: Yoghurt inneholder probiotika som forbedrer tarmhelsen, kalsium som lindrer fordøyelsessystemet og forhindrer mageproblemer forårsaket av koffein, og protein som gir vedvarende energifrigjøring.

Frukt inneholder naturlig sukker, vitaminer og antioksidanter, som bidrar til å regulere blodsukkeret og redusere oksidativt stress forårsaket av koffein, og dermed redusere følelsen av rastløshet forbundet med koffeinforbruk.

Nøtter gir sunt fett, proteiner og mineraler som magnesium og kalium, som bidrar til å frigjøre energi gradvis, noe som reduserer koffeinopptaket og dermed reduserer nervøsiteten forårsaket av koffein.

Å spise en kopp yoghurt med litt frukt og nøtter før morgenkaffen kan bidra til å minimere de ubehagelige effektene av koffein på tom mage.

Hun råder: Å småspise disse næringsrike matvarene før du nyter morgenkaffen din vil bidra til å skape en buffer i magen, noe som reduserer opptaket av koffein i blodet.

Dette kan føre til at koffein frigjøres gradvis og jevnt, noe som reduserer sannsynligheten for svingende energinivåer.

Dessuten gir denne kombinasjonen av karbohydrater, fett og proteiner en stabil energikilde. Denne balansen bidrar til å motvirke de potensielle negative effektene av koffein, som dehydrering og økt hjertefrekvens, samtidig som den frigjør energi og næringsstoffer på en jevn måte, noe som er bedre for den generelle helsen.

Dr. Tiwari anbefaler å spise disse mellommåltidene omtrent 30–60 minutter før du drikker te eller kaffe for å maksimere den bufferende effekten, ifølge Indian Express.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm