Ekspertguide om hvordan du går riktig for å redusere risikoen for hjerteinfarkt

Selv om gange er en skånsom treningsform, kan den forbedre humøret, redusere stress, fremme søvn og støtte beinhelsen.

Men en annen stor fordel er at gange kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Å trene ved å gå kan faktisk forbedre kardiovaskulær helse, redusere blodtrykket – spesielt når man går med riktig teknikk.

Gåtrening kan forbedre hjertehelsen og senke blodtrykket – spesielt når det gjøres riktig.

Fitnessekspert Gavin Cowper, eier av Exersci Fitness Centre (Storbritannia), forklarer at aerobic øvelser kan øke hjertefrekvensen og forbedre blodårefunksjonen, noe som fører til lavere blodtrykk og dermed forebygger hjerteinfarkt. En måte å gjøre dette på er å gå en rask spasertur, ifølge Mirror.

Start med en oppvarming, og jobb deg deretter opp til å gå i et raskt tempo i minst 30 minutter de fleste dager i uken, foreslår Gavin.

NHS definerer rask gange som rundt 5 km/t, «raskere enn en spasertur». Dette betyr også å ta rundt 100–120 skritt på 1 minutt. Du bør kunne snakke mens du går raskt, men ikke synge.

Gavin anbefaler også jogging eller løping for å senke blodtrykket. Han foreslår at du gradvis øker løpetiden til minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke. Alternativt kan du sykle med moderat til høy intensitet i 150 minutter hver uke.

Mayo Clinic (USA) sa også: Fysisk aktivitet trenger ikke å være komplisert. Bare det å ta en rask spasertur hver dag kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv, ved å:

• Oppretthold en sunn vekt og reduser kroppsfett.
• Forebygge eller kontrollere mange forskjellige tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og type 2 diabetes.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon.
• Styrke bein og muskler
• Forbedre muskelutholdenhet.
• Øk energinivået
• Forbedrer humør, kognisjon, hukommelse og søvn.
• Forbedre balanse og koordinasjon.
• Styrke immunforsvaret.
• Reduser stress og press.

En måte å senke blodtrykket og forebygge hjerteinfarkt på er å gå raskt.

Jo raskere, lenger og oftere du går, desto større er fordelene. Du kan starte med å gå i et moderat tempo og deretter gradvis øke hastigheten. Dette kan være en fin måte å få aerob aktivitet på, forbedre kardiovaskulær helse og øke utholdenheten samtidig som du forbrenner kalorier.

Du kan også veksle mellom rask gange og vanlig gange. Dette forbedrer den kardiovaskulære kondisjonen din og forbrenner flere kalorier på kortere tid enn vanlig gange.

Riktig teknikk for rask gange

• Øynene ser fremover, ikke ned.
• Nakke, skuldre og rygg er avslappede, ikke stive.
• Sving armene fritt med en lett bøy i albuene. Bare sving armene litt.
• Hold magemusklene litt stramme og ryggen rett, ikke bøyd fremover eller bakover.
• Gå forsiktig, rull foten fra hæl til tå, ifølge Mayo Clinic.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm