Eksperter gir veiledning om riktig gangteknikk for å redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Selv om gange er en skånsom treningsform, kan den forbedre humøret, redusere stress, fremme bedre søvn og støtte beinhelsen.

Men en annen stor fordel er at gange kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Gåing kan faktisk forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket – spesielt når det gjøres med riktig teknikk.

Gåing kan forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket – spesielt når det gjøres med riktig teknikk.

Fitnessekspert Gavin Cowper, eier av Exersci Fitness Centre (Storbritannia), forklarer at aerobic øvelser kan øke hjertefrekvensen og forbedre karfunksjonen, noe som fører til lavere blodtrykk og dermed forebygger hjerteinfarkt. En måte å gjøre det på er rask gange, ifølge Mirror.

Ekspert Gavin foreslår: Start med å varme opp, og gå deretter i raskt tempo i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

NHS definerer rask gange som omtrent 5 km/t, «raskere enn en spasertur». Dette betyr også å ta omtrent 100–120 skritt per minutt. Du må kunne snakke mens du går raskt, men ikke synge.

Ekspert Gavin anbefaler også jogging eller løping for å senke blodtrykket. Han foreslår å gradvis øke joggetiden til minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke. Alternativt kan du sykle med moderat til høy intensitet i 150 minutter per uke.

Mayo Clinic (USA) slår også fast at fysisk aktivitet ikke trenger å være komplisert. Bare det å ta en rask spasertur hver dag kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv ved å:

• Oppretthold en sunn vekt og reduser kroppsfett.
• Det bidrar til å forebygge eller kontrollere en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og type 2 diabetes.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon.
• Styrke bein og muskler
• Forbedre muskelutholdenhet.
• Øk energinivået
• Forbedrer humør, kognisjon, hukommelse og søvn.
• Forbedre balanse og koordinasjon.
• Styrk immunforsvaret ditt.
• Reduser stress og press.

En måte å senke blodtrykket og forebygge hjerteinfarkt på er å gå raskt.

Jo raskere, lenger og oftere du går, desto større er fordelene. Du kan starte med moderat gange, og deretter gradvis øke hastigheten. Dette kan være en fin måte å få aerob aktivitet, forbedre kardiovaskulær helse og øke utholdenheten samtidig som du forbrenner kalorier.

Du kan også veksle mellom rask gange og regelmessig gange. Denne metoden forbedrer kardiovaskulær helse og forbrenner flere kalorier, men tar kortere tid enn vanlig gange.

Riktig teknikk for rask gange.

• Hold øynene rett frem, ikke ned i bakken.
• Nakke, skuldre og rygg skal være avslappede, ikke stive.
• Sving armene fritt med albuene lett bøyde. Bare en liten armsving.
• Magemusklene dine skal være litt spente, og ryggen din skal være rett, ikke bøyd forover eller bakover.
• Gå forsiktig, rull føttene fra hæl til tå, ifølge Mayo Clinic.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm