Bør du hoppe over frokosten for å gå ned i vekt ved hjelp av periodisk faste?

Å spise eller hoppe over frokost er ikke en faktor som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Den 7. november sa spesialistlege Phan Tat Khanh Duong ved Nam Sai Gon International General Hospital at 16/8 periodisk faste er en vekttapmetode der man faster i 16 timer og kan spise sunn mat i løpet av de resterende 8 timene. Den periodiske fastesyklusen kan variere fra 1–2 ganger i uken til hver dag, avhengig av personlig preferanse. Denne metoden er imidlertid ikke det samme som å sulte kroppen eller begrense kaloriinntaket. I tillegg anbefales ikke periodisk faste for alle, spesielt ikke i tilfeller av prediabetes eller diabetes, en historie med uregelmessig kosthold eller graviditet.

For de som anser frokost som et fast måltid, kan det å begrense eller til og med hoppe over frokosten hjelpe dem å gå ned i vekt. For de som derimot legger stor vekt på lunsj eller middag, er det kanskje ikke effektivt å hoppe over frokosten, og de kan til og med gå opp i vekt ved å spise mer til lunsj og middag.

«Det finnes ingen forskning som beviser at det å spise og faste på bestemte tider vil hjelpe oss å gå ned i vekt effektivt. Vekttap avhenger av hvor mye kalorier vi inntar, og hvor mye kalorier vi forbrenner hver dag», delte Dr. Duong.

Hva vi putter i kroppen vår er viktigere enn når vi spiser (bortsett fra middag).

Å hoppe over frokosten kan påvirke helsen din

«Faktisk påvirker det knapt vekttapsprosessen å droppe frokosten. Maten vi spiser er viktigere enn tidspunktet vi spiser. Å droppe frokosten kan imidlertid påvirke helsen din», sa ernæringsfysiolog Nguyen Thu Ha, Nam Sai Gon International General Hospital.

Frokost er det første måltidet etter en lang søvn på 6–8 timer, så det er nødvendig for kroppen. Næringsstoffene i dette måltidet gir nok energi og næringsstoffer til å hjelpe kroppen med å starte en ny dag med aktive aktiviteter. Vanen med å hoppe over frokosten forårsaker ernæringsmangler, som påvirker fordøyelsessystemet alvorlig og fører til at kroppen møter mange helseproblemer.

«I følge kroppens fysiologiske lover skiller magen ut magesaft. Hvis du ikke spiser frokost, vil magesekkens pH-nivå bli svært lavt, syren vil øke, og du vil føle deg kvalm og ukomfortabel. Å spise frokost er en av måtene å beskytte magen på, fordi alkalisk mat bidrar til å nøytralisere syren i magen. Når du spiser og drikker med måte, vil du føle deg komfortabel», analyserte Dr. Ha.

Fullkornsbrød og havregryn er næringsrike og sunne alternativer til frokost.

Hvordan holde frokosten i gang, men likevel gå ned i vekt på en sunn måte

Ifølge Dr. Ha, ved å spise mer protein om morgenen, vil vi ha mindre sannsynlighet for å bli sultne igjen etter en time eller stadig småspise gjennom dagen. Spesielt alle typer protein som kylling, laks, tunfisk, storfekjøtt, tofu, soyabønner eller linser er bra til frokost.

Egg og gresk yoghurt er også gode kilder til protein til frokost. Fullkornsbrød, havregrøt eller frokostpoteter er også næringsrike og sunne alternativer til frokost. Spis varm, lettfordøyelig mat som grøt og varm melk. Det er best å spise middag tidlig, holde seg til en tidsplan med å legge seg tidlig, stå opp tidlig og spise en regelmessig frokost.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm