Bør man gi kalsium og vitamin D-tilskudd samtidig?

Forholdet mellom kalsium og vitamin D

Kalsium er et mineral som finnes i bein og spiller en viktig rolle i hele kroppen. Tilstrekkelig kalsium i blodet og væske mellom cellene er avgjørende for muskel-, hjerte- og nervefunksjon, ifølge Verywell Health (USA).

Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium, noe som fremmer helsen til bein, muskler og immunsystem. Når kalsiumnivåene i blodet er lave, signaliserer vitamin D og parathyroidhormon (PTH) tarmene om å absorbere mer kalsium. Mens bein frigjør kalsium, absorberer nyrene kalsium på nytt, slik at det ikke går tapt i urinen. Omvendt, når kalsiumnivåene i blod og væske er for høye, signaliserer hormoner beinene om å absorbere mer kalsium, og nyrene frigjør kalsium i urinen.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — De viktigste kildene til vitamin D kommer fra fisk, melk, egg og noen nøtter.

Generelt sett spiller både kalsium og vitamin D en viktig rolle i å opprettholde sterke knokler. Uten vitamin D utvikler barn rakitt. Lavt kalsiumnivå hos voksne kan føre til svake knokler og osteoporose.

Bør jeg supplere begge samtidig?

Kalsium absorberes fra kosten, ved hjelp av vitamin D. Kroppen kan også absorbere vitamin D fra sollys.

Når det er nok vitamin D – enten gjennom kosthold eller kosttilskudd – får kroppen hjelp til å absorbere kalsium, slik at de to kan tas sammen.

Noen kosttilskudd kombinerer også begge næringsstoffene, og mengden kalsium ligger vanligvis rundt 500–600 mg. Det er imidlertid nødvendig å nøye lære om hvilken form for kalsium som er egnet for kroppen, og riktig dosering før bruk for å beskytte helsen.

Det anbefalte daglige inntaket av kalsium, inkludert fra kosthold og kosttilskudd, varierer etter alder og kjønn.

- Ảnh 2. — Overforbruk av vitamin D og kalsium kan være kontraproduktivt og forårsake kvalme, hjerterytmeforstyrrelser og nyrestein.

Ikke alle gode ting er verdt å ta mye betalt.

For mye kalsium- eller vitamin D-tilskudd kan forårsake alvorlige helseproblemer ved å ha for mye kalsium i blodet. Noen kan oppleve følgende symptomer etter å ha inntatt for mye kalsium:

Kvalme, forstoppelse.
Unormal hjerterytme (arytmi).
Økt risiko for nyrestein.
Økt risiko for hjertesykdom og kreft.

I tillegg kan for mye vitamin D forårsake en tilstand kjent som vitamin D-toksisitet. Dette skjer vanligvis når folk tar svært høye doser, over 250 mcg per dag, noe som forårsaker unormalt høye nivåer av kalsium i blodet (hyperkalsemi), med symptomer:

Forstoppelse.
Kvalme, oppkast og tap av matlyst.
Dehydrering og overdreven tørste.
Hyppig og stor vannlating.
Trøtt, forvirret.
Muskelsvakhet.

Å bytte til et annet kosttilskudd eller ta det sammen med mat kan bidra til å løse disse tilstandene. Det er imidlertid viktig å merke seg at det å ta kosttilskudd også kan påvirke opptaket av visse medisiner, så man bør konsultere legen sin før man bruker dem.

Bør kalsium og vitamin D tilføres gjennom mat eller funksjonelle produkter?

Ifølge Dr. Angela Ryan Lee, ved American College of Cardiology, bør folk sikte på å tilføre næringsstoffer gjennom mat. Matvarer som er rike på kalsium inkluderer: