Blodsukkeret kan reduseres ved å drikke rødbetjuice hver dag.

Å drikke rødbetjuice regelmessig kan bidra til å utvide blodårene og redusere blodtrykket; 30 minutter før frokost sies å være mer effektivt.

Effekten av rødbetjuice på blodtrykket er betydelig, men bør konsumeres med måte. (Kilde: Pixabay)

De blodtrykkssenkende effektene av rødbeter

Rødbeter er en av de matvarene med høyt nitratinnhold. Når nitrater kommer inn i kroppen, omdannes de til nitrogenoksid – en gass som har en vasodilaterende effekt, som hjelper blodårene med å utvide seg, øker blodsirkulasjonen og dermed reduserer blodtrykket.

Studier viser at det å drikke rødbetjuice i en dose på omtrent 250 ml per dag anses som trygt og gunstig for personer med høyt blodtrykk takket være dens vasodilaterende egenskaper.

Hvorfor er det gunstig å drikke om morgenen?

Flere studier har vist at rødbeter har en positiv effekt på å senke blodtrykket; de fleste forsøkene ble gjort med juicedoser tatt om morgenen, omtrent 30 minutter før måltider.

Sammenlignet med å spise den rå eller kokt, gir det å drikke juice på denne måten et høyere nitratinnhold og to hovedfordeler:

Optimal absorpsjon

Å drikke rødbetjuice på tom mage hjelper kroppen med å absorbere nitrater bedre, noe som forlenger den vasodilaterende effekten. Etter å ha passert gjennom tarmene absorberes nitrater hovedsakelig i tykktarmen, og når maksimale blodkonsentrasjoner etter omtrent 3 timer og opprettholder gunstige nivåer i omtrent 10 timer.

Effekten av døgnrytmematching

Når rødbetjuice drikkes om morgenen, sammenfaller stigningen og fallet i nitratnivåer med den naturlige stigningen og fallet i blodtrykket gjennom dagen. Vanligvis begynner blodtrykket å stige noen timer før man våkner, når toppen rundt middagstid og synker deretter gradvis om kvelden.

Bevis på fordeler og når man skal drikke rødbetjuice

Selv om det finnes en god del bevis for rødbeters effekt på blodtrykket, er det fortsatt en viss debatt om hvor nyttig det er for personer med høyt blodtrykk og om tidspunktet for inntaket utgjør en forskjell.

Noen nyere forskningsresultater viser:

Effekter på blodtrykk

En forskningsgjennomgang fra 2022 fant at daglig inntak av rødbetjuice senket systolisk blodtrykk (det øverste tallet) hos personer med hypertensjon med omtrent 5 mmHg, men hadde ingen effekt på diastolisk blodtrykk (det nederste tallet).

Dette er bemerkelsesverdig, fordi høyt diastolisk blodtrykk anses som en indikator på risiko for hjerte- og karsykdommer hos personer under 50 år.

Tid for å drikke

En studie fra 2024 med friske idrettsutøvere fant at rødbettilskudd om morgenen reduserte systolisk blodtrykk mer enn om kvelden (3 mmHg vs. 2 mmHg). Ettermiddagsdosen var imidlertid litt bedre (4 mmHg vs. 3 mmHg).

Virkningsvarighet

En studie fra 2019 fant at hos eldre voksne sank det systoliske blodtrykket etter to uker med rødbetjuice, og fortsatte å synke gjennom den fjerde uken. Etter det vedvarte effekten, men stabiliserte seg gradvis etter hvert som nitratnivåene i blodet nådde et platå.

Betydning for personer med høyt blodtrykk

Totalt sett er effekten av rødbetjuice på blodtrykket betydelig, men moderat. Derfor kan det å drikke rødbetjuice eller ta kosttilskudd bidra til å kontrollere høyt blodtrykk når det kombineres med livsstilsendringer som å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og slutte å røyke.

Når det gjelder tidspunkt, tyder nåværende bevis på at det er mer effektivt å drikke rødbetjuice om morgenen eller tidlig på ettermiddagen enn om kvelden. Å drikke det før frokost kan bidra til å øke nitratopptaket, men studiene er ennå ikke konkluderende.

Rødbeter kan ikke i noen form erstatte standard medisinske behandlinger for høyt blodtrykk, inkludert ACE-hemmere, diuretika, betablokkere og kalsiumkanalblokkere.

Kilde: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html