Gå 3 ganger i uken for å forlenge livet

Ifølge en spesialrapport fra Harvard Health kan 30 minutters gange hver dag bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30 %. Dette har vist seg å redusere forekomsten av risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker...

Å gå 30 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30 %.

BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Russlands høytrykks-oksygensenter - Forsvarsdepartementet snakket om helse og liv og sa at gange er både for underholdning og helsetrening med noen fordeler, inkludert:

- Styrker hjerte- og lungehelsen.

- Reduser risikoen for hjertesykdom   og hjerneslag. Ifølge en spesialrapport fra Harvard Health kan 30 minutters gange om dagen redusere risikoen for hjertesykdom med 30 %. Dette har vist seg å redusere forekomsten av kardiovaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker.

- Bidrar til å kontrollere tilstander som høyt blodtrykk, høyt blodfettinnhold, ledd- og muskelsmerter eller stivhet og diabetes.

- Bidrar til å styrke bein og forbedre balansen.

- Øke muskelstyrke og utholdenhet.

- Reduserer kroppsfett. Gåing er også en flott form for fysisk aktivitet for overvektige, eldre eller de som ikke har trent på lenge.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang sa at gange bidrar til å forbrenne fett og forbruke sukker effektivt, mens kontinuerlig bevegelse med høy intensitet på kort tid bidrar til å stabilisere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og øke vaskulær elastisitet.

For å få helsefordelene, prøv å gå minst 30 minutter så raskt som mulig de fleste dager i uken. Moderate aktiviteter som gange utgjør liten helserisiko, men hvis du har en medisinsk tilstand, bør du rådføre deg med legen din før du starter et nytt fysisk aktivitetsprogram.

Gåing er en enkel, men effektiv måte å forbedre eller opprettholde din generelle helse på. Bare 30 minutters gange om dagen kan forbedre kardiovaskulær helse, styrke bein, redusere kroppsfett og øke muskelstyrke og utholdenhet.

Regelmessig gange hjelper deg med å få et sterkere immunforsvar

Regelmessige gåturer hjelper deg med å få et sterkere immunforsvar.

Kroppen din er en fantastisk maskin og kan gjøre mye, som å forebygge og kontrollere sykdommer så lenge den blir godt ivaretatt. I tillegg til å gi kroppen din vitaminer, mineraler og andre viktige ressurser den trenger, kan rask gange være en annen måte å styrke immunforsvaret ditt og sikre at kroppen din yter på topp.

Regelmessig gange hjelper kroppen med å produsere T-celler, som er celler som bekjemper infiserte celler i kroppen. Infiserte celler er skadelige for immunforsvaret fordi de skader og begrenser de vanlige funksjonene som er nødvendige for et sunt liv. Ved å produsere flere T-celler hjelper rask gange kroppen med å bekjempe skadelige celler.

En studie fulgte 1000 voksne i løpet av influensasesongen. De som gikk i moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen hadde 43 % færre sykedager og færre øvre luftveisinfeksjoner totalt sett.

Symptomene deres ble også bedre hvis de var syke, sammenlignet med voksne i studien som var stillesittende.

Hvordan gå bra?

Gjør gåing til en del av rutinen din. Det er best å prøve å skape en gåvane ved å gå til samme tid hver dag. Noen synes at det å føre en gådagbok eller bruke en skritteller mens de går, hjelper dem med å motivere dem til å gå mer.

Det anbefalte antallet skritt akkumulert per dag for å oppnå helsefordeler er 8 200–10 000 skritt eller mer.

Før du går tur, bør du være nøye med å forberede passende klær og sko: Klær avhengig av værforholdene, løse, luftige klær med svetteabsorberende stoffer som bomull (om sommeren), varme nok (om vinteren); Bruk sko som passer godt og er egnede. Før du begynner å trene, bør du bruke 5–10 minutter på oppvarmingsøvelser for å «varme opp kroppen», unngå muskelspenninger og tretthet under trening.

Når du går, hold alltid hodet rett og vendt fremover, og ryggen rett. Skuldrene og armene skal være avslappede, og armene skal svinge naturlig når du går.

Start sakte, og øk deretter litt farten. Gå i et tempo som føles komfortabelt for deg. Lengden på hver økt varierer fra person til person. Nybegynnere bør starte med en kort økt og deretter gradvis øke. Det viktigste er å øve regelmessig og konsekvent.

Merk: Eldre, personer med kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk ... bør konsultere lege før trening.

For personer med god helse, uten alvorlige bein- og leddsykdommer, kan rask gange brukes.

Rask gange er en aerob aktivitet med moderat intensitet, og det er en god måte for folk å øke aktivitetsnivået sitt eller gå over til en mer aktiv livsstil. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer aerob aktivitet med moderat intensitet som en aktivitet som får en person til å svette og øker hjertefrekvensen. Som en generell regel må en person bevege seg med en maksimal hastighet på 6,75 km/t for å bli ansett som en rask turgåer. En person bør sikte på å gå raskt i minst 30 minutter hver dag.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm