Hva er fordelene med å gå tur etter middag?

Etter middag er det fristende å lene seg tilbake, se på TV og slappe av. Men mange tror at en tur etter middag er en av de enkleste måtene å forbedre helsen på, bidra til å kontrollere blodsukkeret og hjelpe fordøyelsen.

Å gå tur etter middag er en av de enkleste måtene å forbedre helsen din på - Foto: Getty

Ifølge Delish er det ikke bare forfriskende å ta en tur etter middag, men det kan også gi stoffskiftet et løft. Ta på deg turskoene og bruk litt tid utendørs.

Helsefordeler ved å gå tur etter middag

Alle kan dra nytte av en spasertur etter middag, men vanen er spesielt viktig for personer med insulinfølsomhetsproblemer, inkludert de med prediabetes, diabetes eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS), ifølge Dr. Richa Mittal, grunnlegger av Radiant Health Dallas i Texas.

«Å gå forbedrer insulinfølsomheten», forklarer Mittal, en lege som spesialiserer seg i indremedisin, fedme og livsstil. Korte turer etter frokost og lunsj kan også bidra til å senke blodsukkeret og øke aktiviteten gjennom dagen.

Ved å holde blodsukkeret balansert unngår du ikke bare energikutt, men du reduserer også karbohydratsuget. Med andre ord er en tur etter et måltid ikke bare trening, men også en smart strategi for å opprettholde energi, årvåkenhet og appetittkontroll.

Å ta en tur etter middag kan også bidra til å øke stoffskiftet, forklarer Bernadette Anderson, MD, en familielege i Columbus, Ohio. Dette hjelper deg med å forbrenne kalorier og forhindre fettlagring, samtidig som det reduserer ghrelin, hormonet som stimulerer appetitten, noe som gjør det lettere å motstå søtsuget sent på kvelden.

Lett trening etter middag bidrar også til å redusere stresshormoner, slik at kroppen kan slappe av. «En kort spasertur kan legge til rette for bedre søvn, slik at du sovner og sover gjennom natten», sier Anderson.

Men hun anbefaler at det går minst halvannen time mellom gåturen og leggetid, slik at det ikke blir vanskelig å sovne.

I tillegg til å balansere blodsukkeret, bidrar det også til å forbedre sirkulasjonen, øke blodstrømmen og hjelpe kroppen med å levere oksygen og næringsstoffer til cellene mer effektivt.

Over tid kan regelmessig gange bidra til å senke blodtrykket ved å styrke hjertet og opprettholde sunne arterier. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre kardiovaskulære problemer. Så i tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret, kan gange også bidra til å opprettholde sunne kolesterolnivåer.

Hvor lenge etter middag bør jeg gå?

Å gå rett etter å ha spist fungerer best, sier Alsibai, og peker på en studie fra 2023 i tidsskriftet Sports Medicine . Faktisk hjelper en kort spasertur bare minutter etter at du er ferdig med et måltid kroppen med å begynne å regulere blodsukkeret umiddelbart, ifølge forskerne.

«Bare en fem minutters spasertur utgjør en forskjell, og lengre turer på 30 minutter vil øke fordelene», sier Alsibai. «Det beste tidspunktet å gå på er innen en time etter å ha spist – jo før jo bedre – fordi fordelene er mer uttalte jo før du går.»

Når det gjelder trening etter måltider, er gåing faktisk den beste måten, sier Mittal, ettersom løping kan forstyrre fordøyelsessystemet.

Er det bra å «ta en tur for å slappe av»?

«En spasertur for å klarne hodet» er et morsomt uttrykk for å ta en rolig spasertur etter et måltid for å stimulere fordøyelsen og lindre gass, noe som hjelper fordøyelsessystemet ditt å fungere mer effektivt. Gåing hjelper fordøyelsen ved å øke blodstrømmen til mage og tarm, noe som hjelper kroppen din med å bryte ned maten mer effektivt, forklarer Anderson.

Dette reduserer sannsynligheten for oppblåsthet, gass eller fordøyelsesbesvær ved å forhindre at magesyre strømmer tilbake opp i spiserøret. Du kan oppleve at en tur etter middag er en naturlig måte å redusere ubehaget ved sure oppstøt.

«Hold et rolig og rolig tempo, og nyt den friske natteluften», sier Anderson.

Kilde: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm