Hva bør du være oppmerksom på når du går tur i kaldt vær?

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler:   Oppdag den beste tiden å spise for å unngå hjertesykdom; Hvordan vite om en hund har rabies?; Selleri kan hjelpe deg å gå ned i vekt...

Minimum antall skritt du bør gå for å holde deg frisk om vinteren

Eksperter anbefaler fysisk aktivitet som regelmessig gange om vinteren for å forbedre den generelle helsen og opprettholde en sunn tarm. Her er minimumstiltakene du bør ta.

Treningseksperter foreslår at du kan holde deg aktiv hjemme på en komfortabel måte ved å gå tur innendørs eller gjøre yoga og aerobic .

Minimumet du bør gå på kalde vinterdager er 3000 skritt eller 30 minutter med rask gange.

Dr. Mohit Saran, overlege ved Manipal Hospital Gurugram (India), sa: Ideelt sett er det best å gå 10 000 skritt om dagen, men på kalde dager bør folk holde seg innendørs og gå raskt eller gjøre yoga, fordi om vinteren synker temperaturen, arteriene trekker seg sammen, slik at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde blodsirkulasjonen.

Folk har ofte en tendens til å være late til å trene om vinteren, eksperter anbefaler at du kan redusere mengden trening og bør fokusere på aktiviteter som rask gange, innendørs trening eller yoga.

Dr. Samrat D Shah, spesialist i indremedisin ved Bhatia Hospital-Mumbai (India), sier at på dager når det er vanskelig å trene, bør du i det minste gå eller gjøre fysisk aktivitet i 20–30 minutter for å føle deg aktiv, energisk og holde deg sunn. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 17. desember .

Oppdag de beste tidspunktene å spise for å unngå hjertesykdom

Ny forskning publisert 14. desember i det vitenskapelige tidsskriftet Nature Communications fant at det å spise frokost og middag tidligere kan bidra til å forebygge hjertesykdom.

Derfor er det best å spise frokost før klokken 08.00 og middag før klokken 20.00 for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer .

Studien, ledet av forskere fra Universitetet i Paris (Frankrike), så på data fra 103 389 deltakere med en gjennomsnittsalder på 42 år, hentet fra UK Biobank.

Å spise frokost før klokken 08.00 og middag før klokken 20.00 er best for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

De analyserte deltakernes måltidstidspunkter og fulgte dem i omtrent syv år.

I løpet av studieperioden var det 2036 tilfeller av hjerte- og karsykdommer, inkludert 253 tilfeller av hjerneslag og 162 tilfeller av hjerteinfarkt.

Forskerne fant følgende resultater:

Det beste tidspunktet å spise frokost på er før klokken åtte, å spise frokost senere øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hver time senere enn frokost øker risikoen for cerebrovaskulær sykdom med 6 %. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 17. desember .

Ekspert: Selleri kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Ifølge forskning hjelper selleri ikke bare med vekttap, men forbedrer også hjertehelsen, reduserer blodtrykket, kontrollerer blodsukkeret og reduserer risikoen for kreft.

Selleri er næringsrikt, men kalorifattig. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) inneholder én stilk selleri omtrent 23 kalorier.

Selleri er næringsrikt, men kalorifattig.

I tillegg er vanninnholdet i selleri svært høyt (ca. 90–99 %). Takket være innholdet av løselig og uløselig fiber, hjelper selleri deg med å føle deg mett lenge, noe som reduserer søtsug.

Fru Destini Moody, en ernæringsfysiolog som jobber i California (USA), forklarte hvordan selleri hjelper kroppen med å gå ned i vekt.

Lavt kaloriinnhold. Mange som prøver å gå ned i vekt spiser og drikker ofte sellerijuice fordi kaloriinnholdet er ubetydelig.

Ifølge fru Moody inneholder 240 gram selleri omtrent 16 kalorier. Derfor, selv om du spiser en stor mengde selleri, vil du neppe gå opp i vekt.

En sunn snacks. Snacks som chips og kaker kan lett føre til vektøkning. Selleri kan være et sunt snacksalternativ med sin naturlig søte og sprø smak og høye næringsinnhold.

«Å spise selleri i stedet for søtsaker er en enkel måte å kutte ned på kalorier på», delte fru Moody. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm