Å gå før og etter måltider hjelper med å gå ned i vekt, kontrollere blodsukkeret og forbedre fordøyelsen.

Å gå før eller etter måltider hjelper deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett. Å gjøre dette på full mage vil imidlertid bidra til å kontrollere blodsukkeret og forbedre fordøyelsen.

Gåing etter middag bør foregå i flatt terreng. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

Mål for fettforbrenning og vekttap

Å gå før måltider, spesielt om morgenen, regnes som en effektiv måte å forbrenne overflødig fett på. Når man trener på tom mage, har kroppen en tendens til å bruke lagret fett til energi fordi den ikke har blitt tilført nye kalorier.

Denne mekanismen kan, hvis den opprettholdes regelmessig og på lang sikt, fremme vekttap. Derfor oppfordrer mange vektkontrollprogrammer ofte til morgenturer før måltider som en enkel, men effektiv metode.

Samtidig gir det også visse fordeler å gå etter måltider, spesielt med insulinkontroll og begrenset fettlagring. Etter å ha spist har blodsukkeret (glukose) en tendens til å stige og deretter falle raskt, noe som lett fører til fettlagring – spesielt i magen.

Lett trening rett etter å ha spist bidrar til å bremse økningen i blodsukkeret, og reduserer dermed utskillelsen av insulin – et hormon som spiller en nøkkelrolle i fettlagring. Med andre ord betyr lavt insulinnivå mindre fettlagring.

Målet er å forbedre fordøyelsen

Lett trening etter å ha spist hjelper maten å bevege seg raskere gjennom fordøyelseskanalen, og reduserer dermed oppblåsthet, halsbrann og forstoppelse. Dette gjelder spesielt hvis du føler deg tung og slapp etter et stort måltid. En lett spasertur er en enkel måte å forbedre denne tilstanden på og fremme jevnere fordøyelse.

For personer med sure oppstøt er tidspunktet og intensiteten på gange enda viktigere. Eksperter anbefaler kun lett gange etter måltider, og unngå å klatre i bakker eller jogge fordi kraftige bevegelser kan forverre symptomene.

Det er best å gå sakte i flatt terreng, spesielt etter middag – når fordøyelsessystemet roer seg ned.

Mål for å forbedre mental helse

Å gå før måltider kan forbedre mental fokus, spesielt før lunsj når kroppen går inn i formiddagsdipp. Bare 10 minutter med utendørs trening kan øke mengden oksygen som tilføres hjernen betydelig, samtidig som det reduserer nivået av stresshormonet kortisol.

Så hvis du vil føle deg roligere og ha mer kontroll før du spiser, kan en tur før måltider være en enkel, men effektiv løsning for å unngå «spis alt»-situasjonen.

Mål for reduksjon av blodsukker

I indisk ayurvedisk medisin kalles en rolig spasertur etter et måltid – spesielt middag – «shatapavali» og regnes som viktig for fordøyelsen.

Moderne vitenskap er enig. Flere nyere studier har vist at det å gå i 10–20 minutter etter å ha spist, selv i et sakte tempo, reduserer blodsukkertopper betydelig, spesielt hos personer med type 2-diabetes eller prediabetes.

En metaanalyse fra 2022 publisert i tidsskriftet Sports Medicine så på data fra flere studier og fant at en lett spasertur etter måltider – bare 2–5 minutter – kan senke blodsukkeret mer effektivt enn å sitte eller stå.

Det er fordi når vi trener etter å ha spist, bruker musklene våre noe av glukosen fra maten, noe som reduserer mengden glukose som kommer inn i blodet og reduserer insulinbelastningen.

Kilde: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html