Hvilken drikke er best for folk som trener og driver med sport?

Under trening er det viktig å drikke nok væske for å unngå dehydrering. Det er viktig å velge riktig drikke for å erstatte tapt væske og elektrolytter.

Å drikke nok vann spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen - Foto: Freepic.Diller

Melk kan gi kroppen protein, noe som gjør den til en passende restitusjonsdrikk etter trening.

Kroppen din består av mer enn 60 % vann. Du kan miste mye vann når du trener. Å drikke vann hjelper leddene og kroppsvevet med å fungere, regulerer kroppstemperaturen og transporterer næringsstoffer.

Velg riktig drikke

«Hvis du er en normal person, er det greit å drikke vann etter trening», sa Nancy Clark, en sportsernæringsfysiolog , til magasinet Health .

Sjokolademelk kan være et alternativ hvis du trener intenst og bruker mer enn 3 timer av gangen. Sjokolademelk kan gi et energiboost.

Kokosvann eller andre drikker er greit hvis du ikke liker melk eller vann. Du kan også få i deg elektrolytter eller mineraler som bidrar til å balansere kroppens vann og blodets pH (surhet) gjennom mat, som avokado, bananer, appelsinjuice og tofu.

Hvilken mengde vann er best for mosjonister?

Det er ingen fast mengde vann du bør drikke når du trener. Clark sier at du bør drikke når du føler deg tørst.

Du kan beregne svettemengden din ved å veie deg før og etter trening. Hvis du svetter omtrent en liter i timen, drikk omtrent 240 ml vann hvert 15. minutt.

Hvis du ikke vil gjøre regnestykket, er en generell regel å drikke 120–240 ml vann hvert 15.–20. minutt under treningen, spesielt hvis du svetter mye.

Men eksperter sier at man ikke skal drikke for mye. Risikoen er høyere i maraton og triatlon. Idrettsutøvere som drikker for mye vann (inkludert sportsdrikker) uten å få i seg nok natrium, kan utvikle hyponatremi, en livstruende tilstand.

Symptomer på hyponatremi inkluderer:

Spenning

Trett

Hodepine

Lavt blodtrykk

Muskelkramper, rykninger eller svakhet

Kvalme eller oppkast

Krampetrekninger eller koma

Hver person trenger å drikke nok 1,5–2 liter vann/dag – Illustrasjonsfoto

Drikke før, under eller etter trening?

Det er lurt å drikke vann før du begynner å trene, spesielt hvis du driver med utholdenhetsintensiv trening. «Du bør begynne å drikke vann omtrent 1,5 til 2 timer før maratonløpet», sier Clark.

Det er også viktig å drikke vann under trening. «Vi drikker ofte ikke nok vann under trening, noe som gjør oss dehydrerte på slutten, og da må vi rehydrere», sier Clark. «Det er bedre å ikke havne i den situasjonen i utgangspunktet.»

Tilskudd av protein og karbohydrater

Trening er bra for helsen, men det kan forårsake mindre skader på celler eller vev. Protein bidrar til å reparere denne skaden, så rehydrer med en proteinrik drikk etter en intens treningsøkt.

Når du trener, forbrenner du mye energi, så «du trenger omtrent tre ganger så mye karbohydrater som protein», sier Clark. Prøv å drikke smaksatt melk for å erstatte væskeinntaket og gi deg den energien du trenger.

Forstå risikoen for dehydrering

Å ikke drikke nok vann kan forårsake mange komplikasjoner, den vanligste av disse er tretthet. Når kroppen er dehydrert, blir blodet tykkere, hjertet må jobbe hardere, noe som gjør at du føler deg utmattet.

Andre risikoer for dehydrering inkluderer:

Svak

Ingen vannlating

Sjokk

Rask hjertefrekvens

Rask pusting

Trening har mange fordeler, men dehydrering er en av tingene du bør huske på når du trener. Det er viktig å holde seg hydrert, spesielt når du trener.

Riktig væskeinntak er nøkkelen til å forhindre dehydrering. Tips om hvor mye du skal drikke, når du skal drikke og hvilke typer drikke du skal velge vil hjelpe deg med å holde deg på topp under treningen.

Kilde: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm