Hva er den ideelle daglige gangavstanden for alle aldre?

Men hvor langt bør du gå hver dag for å få mest mulig utbytte?

Dr. Roger E. Adams, ernæringsfysiolog og eier av Eatrightfitness Wellness Center (USA), forklarer at retningslinjene vil hjelpe folk med å oppnå en sunn vekt, forbedre humøret og den mentale helsen, og forbedre livskvaliteten, ifølge Verywell fit.

Gåing er en av de enkleste og mest effektive øvelsene du kan gjøre hver dag.

Globale anbefalinger for daglig gange

Ifølge helseeksperter , inkludert det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC), er det beste målet for folk flest å gå omtrent 8 kilometer per dag.

På den annen side anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at voksne bør trene minst 150 minutter med moderat trening hver uke. Dette betyr omtrent 30 minutter med rask gange de fleste dager, noe som tilsvarer omtrent 4–5 km per dag, ifølge Times of India.

Hvis du vil få fart på tingene, kan du sikte på å gå 6–8 km for å øke formen og gå ned i vekt.

Hva med eldre og barn?

Avhengig av alderen din, kan det hende du må justere turrutinen din, spesielt hvis du har en kronisk sykdom, skade eller tar medisiner, sier Dr. Adams.

Mens gange er et must for voksne, bør eldre roe ned tempoet litt av helsemessige årsaker, og barn bør gradvis øke tempoet.

For eldre voksne bidrar regelmessig gange til å kontrollere kroniske lidelser, forbedre balansen og styrke den mentale helsen.

Som med alle aldersgrupper er det viktig å få med seg den daglige skritttellingen, så du bør sikte på rundt 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken, noe som tilsvarer rundt 3–4 km om dagen, avhengig av aktivitetsnivå og generell helse.

Eldre voksne bør sikte på omtrent 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, som tilsvarer omtrent 3–4 km per dag, fordelt utover uken.

Dr. Adams anbefaler imidlertid at nybegynnere starter med kortere distanser og gradvis øker. Start med 20–30 minutter om dagen, som tilsvarer omtrent 2–4 kilometer.

For barn og ungdom i alderen 6–17 år anbefales minst 60 minutter med moderat til hard fysisk aktivitet hver dag, inkludert gange. Ideelt sett er dette omtrent 3–4 km gange per dag, noe som tilsvarer omtrent 30–45 minutter med rask gange.

Hvorfor bør folk i alle aldre gå?

Å gå hver dag har mange helsefordeler. Det fremmer kardiovaskulær helse ved å øke blodsirkulasjonen og redusere stress. Det forbedrer ikke bare humør og energi, men bidrar også til å opprettholde en sunn vekt, styrker muskler og forbedrer fleksibiliteten. Videre er det en fin måte å klarne tankene og løfte humøret på.

Uansett hvor gammel du er, er gåing et flott alternativ for alle. Reis deg opp og gå, fokuser på den anbefalte distansen, kroppen din vil takke deg, ifølge Times Of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm