Gå ned i vekt uten slanking takket være disse 5 gode tipsene

Å føre en matdagbok, gjøre HIIT-øvelser eller ikke spise minst tre timer før du legger deg er gode tips for å øke effektiviteten av vekttap.

Nok søvn hjelper med vekttap. (Kilde: Helse og liv)

1. Hold en matdagbok

Noe mat virker sunn, men kan likevel påvirke vekten din. For eksempel anbefales ren fruktjuice til daglig inntak, men hvis du velger søt frukt som inneholder mye sukker, kan det også øke blodsukkeret, øke kaloriinntaket og gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt.

Når du fører en matdagbok, kan du enkelt spore om maten og drikken du spiser i løpet av dagen har mye sukker eller salt. Deretter vil det å justere spisevanene dine hjelpe deg med å gå ned i vekt mer effektivt.

2. Slutt å spise minst tre timer før du legger deg

Mange har for vane å spise sent på kvelden eller småspise. Denne vanen fører til vektøkning og må korrigeres umiddelbart. Ernæringseksperter anbefaler å fullføre middagen minst tre timer før leggetid for å gi kroppen nok tid til å fordøye maten.

Å spise middag tidlig gir deg nok tid til å forbrenne energi og begrense fettopphopning.

3. Stressmestring

Når kroppen er stresset, skiller den ut store mengder av hormonet kortisol, noe som fører til opphopning av visceralt fett. Visceralt fett samler seg rundt de indre organene og er mer skadelig enn underhudsfett, noe som øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, kreft, hjerneslag osv.

For å lindre stress kan du gjøre yoga, meditere, gå en tur, høre på musikk eller spille en hvilken som helst sport .

4. Få nok søvn

Nok søvn bidrar til å regulere hormoner som kontrollerer sultfølelse og metthetsfølelse. Mangel på søvn gjør at du føler deg mer sulten og har lyst på mer mat, noe som fører til ukontrollert vektøkning. Helseeksperter anbefaler å sove 7–9 timer om natten til et fast tidspunkt hver dag for å stabilisere den indre klokken.

5. HIIT-trening

HIIT er en høyintensiv intervalltreningsmetode som forbrenner kalorier mer effektivt enn vanlig trening. I stedet for å jogge i 30 minutter i et jevnt tempo, kan du for eksempel spurte en kort distanse, hvile i noen minutter og deretter spurte igjen, mens du hviler kontinuerlig i 30 minutter.

HIIT hjelper folk som har problemer med å gå ned i vekt eller har et vektplatå med å forbedre vekttapsresultatene sine.

Kilde: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html