Å gjøre følgende er like effektivt som å gå 10 000 skritt.

Det finnes imidlertid måter å underholde deg på, samtidig som det gir lignende fordeler som å gå 10 000 skritt.

Treningseksperter sier at det finnes en rekke morsomme aktiviteter som er gode alternativer til å gå 10 000 skritt om dagen, ifølge helsenyhetsnettstedet Best Life.

1. Dans

Hvis du liker å danse, er dette et flott alternativ til fotturer.

Dansing er veldig bra for helsen din.

Dansing er ikke bare gøy, men forbrenner også mange kalorier. Det forbedrer balanse, smidighet og kardiovaskulær helse, forklarer Andrew White, personlig trener og medgründer av Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Racketsport

Caroline Grainger, personlig trener hos Fitness Trainer (USA), sa at racketsporter, som tennis og badminton, er en aktiv måte å oppnå tilsvarende 10 000 skritt om dagen.

En studie fra 2020 fant at det å spille singletennis i én time kan resultere i 10 680 skritt.

3. Sykling

Deretter anbefaler ekspert White sykling.

Sykling er en fin måte å bygge opp benstyrke, forbedre leddmobiliteten og styrke kardiovaskulær helse, sier White. En time med moderat sykling kan gi de samme fordelene som 10 000 skritt.

4. Lek med barna eller barnebarna dine

Å leke med barna eller barnebarna dine kan også hjelpe deg med å nå 10 000 skritt om dagen hvis du holder deg i bevegelse.

Å løpe etter barnet ditt, plukke det opp, leke med en ball … alt er flott. Beveg deg i minst en time av gangen for best resultat.

5. Knebøy eller armhevinger

Hvis du har lite tid, anbefaler White å prøve knebøy eller armhevinger.

En 20-minutters knebøyøkt vil være like effektiv som en lang spasertur.

Knebøy og armhevinger er effektive for å forbrenne kalorier raskt, forbedre utholdenhet og øke stoffskiftet, forklarer White. En 20-minutters økt kan være like effektiv som en lang spasertur, ifølge Best Life.

Ekspert White anbefaler å jobbe i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder og deretter gjenta.

6. Svømming

En annen helkroppsøkt som forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondisjon er svømming, sier White. Det er også flott for folk med leddproblemer.

7. Hoppetau

En annen svært effektiv form for trening er å hoppe tau. White sier det er en god kaloriforbrenner – bedre enn å gå.

Hoppetau bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, koordinasjon og smidighet. Omtrent 10 minutter med hoppetau kan forbrenne de samme kaloriene som 30 minutter med rask gange, ifølge Best Life.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm