Å gjenvinne motet fra «post-Tet-syndromet»

Tet-ferien er en tid for gjenforening og moro, men den kan også forstyrre livsrytmen for mange. Når den lange ferien er over, føler mange seg lei, skuffet og påvirker til og med arbeidslysten etter Tet.

Lấy lại tinh thần từ — Rydd opp på skrivebordet, sett deg mål for det nye året, slik at du kan starte på nytt etter ferien - Illustrasjon: NGUYEN HIEN

Etter dager med å være oppe sent, spise uregelmessig og venne seg til komfort, blir det en stor utfordring å komme tilbake til den normale rutinen.

Tretthet, slapphet og umotivasjon kan vare i flere dager etter Tet, noe som påvirker arbeidsprestasjonen.

Lang pause, og så vil jeg ikke tilbake på jobb

Den 2. februar, den 5. dagen av Tet, sukket herr Minh (30 år gammel, i Hanoi ) mens han så på kalenderen og rev av den siste siden av høytiden. Den 6. dagen av Tet gikk han tilbake til sitt daglige arbeid etter dager med spising, søvn og lek. Han tenkte på å måtte stå opp for å gå på jobb, men følelsen av sløvhet og latskap fikk ham til å ville forlenge Tet-ferien.

I løpet av den ukelange Tet-ferien var Minh vant til å være oppe sent for å se film, spille kort med venner og sove lenge til middag. Nå har det plutselig blitt en vanskelig utfordring å vende tilbake til et normalt liv.

«Hvert år, etter ferien, føler jeg at jeg ikke klarer å konsentrere meg om jobben. Vi inviterer hverandre til å feire nyttår med fester, og går deretter ut og har det gøy i begynnelsen av året.»

Det var omtrent to uker etter ferien at jeg faktisk kom tilbake på jobb. Selv om dette forårsaket mye trøbbel, var jeg ikke garantert det tildelte arbeidet, men jeg klarte fortsatt ikke å konsentrere meg om arbeidet mitt, betrodde Minh.

Fru Lan (39 år gammel) er klar til å vende tilbake til et normalt liv etter den lange ferien. Fru Lan fortalte at hun også hadde «post-Tet-syndrom» tidligere, som om alt etter ferien var tregt og tritt.

Etter å ha slitt med dette syndromet i mange år, har Lan lagt en plan for å justere livsstilen sin etter hver ferie.

«Før ferien våkner jeg vanligvis klokken 06.00 for å trene, spise frokost med familien og dra på jobb, men på ferien sover hele familien til klokken 08.00. Så etter ferien må vi gå tilbake til vår vanlige timeplan.»

Kvelden før ferien var over, la jeg meg tidlig i stedet for å prate og sjekke telefonen til sent på kveld. Neste morgen våknet jeg presis og gjorde litt lett trening for å slappe av.

Og det viktigste når man kommer tilbake på jobb er å ikke tvinge seg selv til å jobbe med høy intensitet med en gang, bare begynn med de små tingene først», delte fru Lan.

Juster din daglige rutine

Psykolog Thu Hien, medlem av Vietnams psykologiforening, sa at mange føler seg slitne, vil leke mer og har vanskeligheter med å komme tilbake til jobb etter Tet-ferier eller -turer . Det kan være en følelse av ensomhet, tomhet, kjedsomhet, stress ...

«Vi trodde at en ferie ville gi oss en følelse av hvile og hjelpe oss med å få tilbake energien, men i virkeligheten er det aldri lett for noen å komme tilbake på jobb etter ferien», sa Hien.

Eksperter anbefaler at du justerer den daglige rutinen så snart som mulig for å komme raskt tilbake i rytme, spesielt ved å sørge for at du får nok søvn og spiser sunt.

Ifølge psykolog Nguyen Ngoc Hoang, medlem av Vietnams psykologiforening, er det normalt å føle seg sliten og mangle motivasjon etter Tet-ferien fordi kroppen ennå ikke har tilpasset seg den plutselige endringen i levevaner.

For raskt å gjenvinne livsrytmen din og forbedre arbeidsprestasjonen, anbefaler psykologer deg å justere livsstilen din så snart som mulig.

Etter ferien bør du gå tilbake til en vitenskapelig søvn-våken-plan, og sørge for at du får 7–8 timers søvn hver dag. Å opprettholde en stabil plan hjelper kroppen med å tilpasse seg raskt og øker årvåkenheten.

Herr Hoang foreslår at du starter med små, enkle oppgaver. Ikke forhast deg med høyintensivt arbeid med en gang.

Bruk den første dagen på å sjekke e-post, organisere arbeidet ditt og lage en liste over viktige oppgaver. Å fullføre de enkle oppgavene først vil gi deg en følelse av mestring og motivere deg til å fortsette å jobbe.

I tillegg må du øke den fysiske aktiviteten. Lett trening om morgenen, gåing eller å gjøre noen tøyningsøvelser på stedet vil hjelpe kroppen din med å holde seg våken og redusere følelsen av slapphet.

Spis sunt, etter dager med uregelmessig spising under Tet, legg til grønne grønnsaker, frukt og drikk nok vann for å rense kroppen og forbedre energien.

Unngå for mye kaffe eller sukkerholdige drikker, da de kan gjøre deg mer sliten etter at de stimulerende effektene har avtatt.

«I tillegg bør du være optimistisk og sette nye mål. I stedet for å angre på den siste ferien, bør du se på dette som en mulighet til å starte et nytt år med klare planer. Sett små mål for å motivere deg selv, slik at du føler deg i kontroll over arbeidet ditt i stedet for å bli overveldet av press», anbefaler psykolog Ngoc Hoang.

Herr Hoang understreket at det ikke er så vanskelig å tilpasse seg livets tempo etter Tet. Bare bruk metodene ovenfor gradvis, så vil du snart gjenvinne balansen og starte et produktivt og energisk arbeidsår.

Rydd opp arbeidsplassen din og planlegg det nye året

Ekspert Thu Hien mener også at for å skape arbeidsånd, bør du ta deg tid til å rydde opp på skrivebordet ditt pent og rent den første dagen. Du kan plassere en liten vase med blomster eller en grønn plante foran deg for å skape et friskt rom, noe som også er en måte å forbedre arbeidsånden på.

"For å kunne gå tilbake til jobb med den mest komfortable ånden, bør du også eliminere faktorene som distraherer deg."

For eksempel kan du slå av telefonvarsler, midlertidig låse kontoer på sosiale medier eller slette unødvendige apper for å unngå å bli forstyrret mens du fokuserer på jobb, rådet Hien.

Lag også planer og mål for deg selv i det nye året. Det vil være motivasjonen for deg til å gjøre en innsats for å overkomme perioden etter ferien på en smidig måte.

[annonse_2]
Kilde: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm