Tips som hjelper deg å sove bedre

Kvalitetssøvn om natten bidrar til å regulere kroppsfunksjoner, reparere muskler og celler, forbedre mental helse og balansere hormoner.

Det finnes spesifikke dietter og vaner som kan forbedre søvnkvaliteten, ifølge det indiske helsenettstedet TheHealthSite .

Å drikke visse urteteer, som kamillete, kan hjelpe deg med å sove bedre.

Mat og vaner som fremmer god søvn.

Yoghurt: Probiotiske matvarer som yoghurt kan bidra til å opprettholde en sunn tarm, noe som igjen kan forbedre søvnen.

Urteteer: Å drikke visse urteteer, som kamille- og perillate, kan hjelpe deg med å sove bedre. Ifølge forskning inneholder urteteer forbindelser som hjelper kroppen med å sovne raskere.

Et sunt kosthold: Et kosthold rikt på grønnsaker, omega-3-fettsyrer, frukt og sunt fett vil være lettere å fordøye og vil hjelpe deg å sove bedre.

Spise til rett tid: Å spise til faste tider gir mange helsefordeler, spesielt for søvn. Å spise middag før klokken 20.00 forbedrer fordøyelsen, støtter stoffskiftet, bidrar til å kontrollere vekten og gjør det lettere å sovne.

Å opprettholde sunne spise- og søvnvaner er avgjørende for både fysisk og mental helse. For å få en god natts søvn må vi imidlertid unngå følgende matvarer:

Ifølge det medisinske tidsskriftet Johns Hopkins er det tre typer mat som bør unngås før leggetid.

Alkohol. Denne drikken kan gjøre deg søvnig, men den vil ikke gi deg god søvn. Effektene av alkohol varer bare en kort periode, og når de avtar, vil det forstyrre søvnen din. Dessuten dehydrerer alkohol kroppen.

Fett og proteiner. Matvarer med mye fett og protein er vanskelige å fordøye. Kroppen trenger tid til å bryte dem ned. Denne prosessen kan ta minst 3 til 4 timer, eller enda lenger, avhengig av hver persons stoffskifte. Derfor bør du unngå å spise minst 4 timer før leggetid.

Sterk mat. I likhet med fet mat er sterk mat også vanskelig å fordøye og bryte ned. Å legge seg rett etter å ha spist sterk mat kan forårsake halsbrann og sure oppstøt.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm