Noen grunnleggende prinsipper i prosessen med å redusere visceralt fett

Fedmespesialist Li Tangyue, som jobber ved Churi Clinic (Kina), sa at for å eliminere visceralt fett er det nødvendig å redusere sukkerinntaket og øke løselig fiber og protein.

For å redusere visceralt fett bør du gradvis redusere mengden stivelse i hvit ris og bytte til langsomt absorbert stivelse fra brun ris. (Kilde: Adobe Stock)

Ifølge leger kan tynne personer også akkumulere visceralt fett. Dette er et fettlag som påvirker helsen i stor grad. For å redusere visceralt fett må du følge noen grunnleggende prinsipper, inkludert å kontrollere sukkerinntaket, øke løselig fiber og innta nok protein.

Reduser sukkerinntaket

En studie utført på 76 pasienter med type 2-diabetes viste at ved å følge et lavsukkerdiett i 3 måneder, reduserte disse personene kroppsvekt, BMI, blodsukker, glykert hemoglobin, blodlipider og visceralt fett betydelig.

Dr. Li Tangyue bemerket at det er nødvendig å kontrollere mengden raffinert sukker og raffinert stivelse som inntas daglig. I starten kan du redusere sukkerinntaket med 10–15 % for å redusere fett i lever og mage.

Etter det bør du gradvis redusere mengden raffinert stivelse som finnes i hvit ris, nudler, pho, brød ... og bytte til sakte absorbert stivelse fra brun ris, søtpoteter ... og spise sakte, tygg grundig for å redusere mengden sukker du får i deg daglig.

Øk løselig fiber

Forskning viser at det å øke inntaket av løselig fiber med 10 g i hvert måltid bidrar til å redusere mengden visceralt fett som akkumuleres med opptil 3,7 %. Dr. Li Tangyue sa at matvarer rike på løselig fiber, som grønnsaker, sopp ... bidrar til å redusere kolesterolopptaket, og dermed redusere opphopningen av visceralt fett.

Det ideelle kostholdet for å redusere visceralt fett krever at 40 % av hvert måltid er løselig fiber.

Få i deg nok protein

Mangel på protein forårsaker vektøkning og økt visceralt fett. Dr. Li Tangyue anbefaler å ta protein fra egg, kyllingbryst, magert svinekjøtt, bønner, sopp, nøtter ... for å øke stoffskiftet, øke muskeldannelsen, fremme vekttap og redusere visceralt fett.

Anbefalt daglig inntak av protein for voksne er 0,8 g/kg kroppsvekt; tilsvarende 56 g for en mann på 70 kg og 46 g for en kvinne på 57 kg.

Kilde: https://baoquocte.vn/mot-so-nguyen-tac-co-ban-trong-qua-trinh-giam-mo-noi-tang-294923.html