Hvor mange minutter bør jeg jogge per uke for å unngå å skade kneleddene mine?

Mange studier har vist at løping med moderat intensitet bidrar til å styrke og beskytte kneleddene. Men hvis løpeintensiteten overstiger kroppens toleranse, er det risiko for skade, betennelse eller ledddegenerasjon.

Mange trener ved å jogge fordi denne treningsformen er praktisk og forbedrer kardiovaskulær helse samt bein og ledd effektivt. Imidlertid vil for mye løping skade knærne, spesielt på grunn av skader eller smerter, ifølge helsenettstedet Verywell Fit (USA).

Løping er bra, men for mye løping kan skade knærne.

FOTO: KI

Studier har vist at moderat jogging ikke bare ikke skader knærne, men også kan bidra til å redusere risikoen for slitasjegikt. I en studie publisert i tidsskriftet Arthritis Care & Research fant forskere at moderate joggere hadde mindre sannsynlighet for å ha knesmerter enn ikke-joggere. I tillegg bidrar jogging til å styrke lårmusklene, forbedre fleksibilitet og knestabilitet, og forhindre leddgiktssymptomer.

Noe forskning har funnet en sammenheng mellom løpeintensitet og bruskhelse. Mer spesifikt har det blitt observert at løping av 6–21 km/uke, tilsvarende 850 m til 3 km per dag, forbedrer knebruskhelsen på MR-skanninger sammenlignet med ikke-løpere.

Hvis du løper mer enn 21 km/uke, begynner tegn på bruskslitasje i kneet å vise seg, og de opprinnelige beskyttende fordelene går tapt.

Det generelle rådet fra helsepersonell er å ikke løpe hver dag. I stedet bør du veksle mellom dager med hard løping og dager med lett løping, og sette av 1–2 dager i uken til hvile, sykling eller svømming for å beskytte leddene dine.

Løpere som ønsker å øke treningsintensiteten må følge 10%-regelen, som betyr at de ikke må øke distansen eller intensiteten på løpingen med mer enn 10% sammenlignet med forrige uke. Dette bidrar til å unngå overbelastning av leddene og skader. Å øke treningsintensiteten gradvis, kombinert med rimelig hvile, vil hjelpe kroppen med å tilpasse seg og restituere.

Hvis kneet ditt er smertefullt, hovent eller føles ustabilt, må du slutte å løpe og ta deg tid til hvile. Smerten og hevelsen vil forsvinne raskt med riktig behandling.

I tillegg, hvis kneet har en historie med skade, må du ikke ignorere hevelse og smerte, spesielt når smertene oppstår mens du løper. Personer med tilstanden bør oppsøke lege for å unngå langvarig skade, ifølge Verywell Fit .

Kilde: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm