Ny dag med helsenyheter: Hvordan bruker man best omega-3 fiskeolje?

«Den første regelen er å alltid ta fiskeolje sammen med mat, helst mat som inneholder fett.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan også lese flere artikler om dagen, inkludert helsenyheter: Bare 1–2 fedd hvitløk om dagen kan gjøre overraskende ting for hjertet og leveren; ...

Eksperter foreslår det beste tidspunktet å ta omega-3 fiskeolje

Omega-3 fiskeolje spiller en viktig rolle for helsen, fra å redusere betennelse, senke blodtrykket, redusere triglyseridnivåer, beskytte kardiovaskulær helse, til å redusere leddgikt, støtte behandling av kolorektal kreft og forbedre humøret.

På grunn av fordelene ovenfor har mange for vane å drikke. omega-3 fiskeolje hver dag. Spørsmålet er: Når er det beste tidspunktet å ta fiskeolje?

Her gir Amy Richter, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, noen spesifikke instruksjoner.

Å ta omega-3 fiskeolje om morgenen kan bidra til å øke energi og fokus gjennom dagen

Foto: AI

Den beste tommelfingerregelen er å alltid ta fiskeolje sammen med mat, helst mat som inneholder fett. Omega-3-fettsyrer er fettløselige, noe som betyr at de absorberes best når de tas sammen med mat som inneholder fett.

Forskning har funnet at absorpsjonen av omega-3-fettsyrer dobles når de tas sammen med et fettrikt måltid sammenlignet med et fettfattig måltid. En gjennomgang fra 2019 fant at det å ta omega-3 fiskeolje sammen med fet mat øker biotilgjengeligheten, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere. En gjennomgang fra 2015 fant at det å ta fiskeolje sammen med et fettfattig måltid reduserer absorpsjonen.

Så det er best å ta omega-3 fiskeolje til frokost, lunsj eller middag, ethvert måltid som inneholder sunt fett som avokado, nøtter, egg eller olivenolje. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 14. oktober .

De utrolige effektene av omega-3 fiskeolje på hjertet og blodtrykket

Ekspert: Bare 1–2 fedd hvitløk om dagen kan gjøre underverker for hjertet og leveren!

Hvitløk inneholder mange bioaktive forbindelser som kan være gunstige for kardiovaskulær og immunforsvaret. Spesielt regelmessig inntak av hvitløk kan ha en kraftig effekt på kardiovaskulærsystemet og kroppens stoffskifte.

Nyere studier har fokusert på hvitløks effekter på vanlige helseproblemer, inkludert høyt kolesterol, blodtrykk og blodsukker. Eksperter hos Healthline anbefaler å spise 1–2 fedd hvitløk per dag for helsefordeler.

Her avslører Dr. Sarah Pflugradt, en ernæringsfysiolog ved American University i Washington DC, hva som skjer med hjertet og leveren din når du spiser 1–2 fedd hvitløk hver dag.

Hvitløk bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk

Foto: AI

Hvitløk bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk. Det forhindrer plakkoppbygging i arteriene, reduserer betennelse og forbedrer den generelle kardiovaskulære funksjonen. Regelmessig inntak av hvitløk, spesielt rå eller lettkokt hvitløk, kan fremme hjertehelsen betydelig.

En gjennomgang fra 2024 i det medisinske tidsskriftet Journal of Health, Population and Nutrition fant at hvitløk forbedrer kolesterolnivået, spesielt hos personer over 50 år.

En annen anmeldelse fra 2024 i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients antyder at hvitløk kan forbedre både dårlig og godt kolesterolnivå.

En annen gjennomgang fra 2024 i Nutrients fant at hvitløkens rike antioksidanter har blodtrykkssenkende effekter gjennom flere veier på cellenivå. En gjennomgang fra 2024 i det medisinske tidsskriftet Prostaglandins & Other Lipid Mediators fant at personer med høyt blodtrykk som tok hvitløksekstrakt daglig, hadde betydelig reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 14. oktober.

Topp 3 kosttilskudd for muskelvekst annet enn protein

Når man ønsker å bygge muskler, er de to grunnleggende faktorene fortsatt ernæring og treningsintensitet. For å optimalisere muskelvekst, i tillegg til et balansert kosthold, har mange vendt seg til kosttilskudd.

Myseprotein er et av de mest populære valgene for folk som ønsker å bygge muskler. Fordi det absorberes raskt, er myseprotein spesielt effektivt når det tas rett etter trening. Men i tillegg til myseprotein finnes det en rekke andre næringsstoffer som er viktige for folk som ønsker å bygge muskler.

I tillegg til protein trenger kroppen også en rekke andre næringsstoffer for optimal muskelutvikling.

FOTO: KI

I tillegg til myseprotein kan folk som ønsker å bygge muskler vurdere å legge til følgende næringsstoffer:

Kreatin. Kreatin er et av de mest vitenskapelig beviste kosttilskuddene i treningsverdenen. Det bidrar til å regenerere ATP, cellens energimolekyl. Derfor bidrar kreatin til å forbedre kortsiktige, eksplosive bevegelser som vektløfting eller sprint.

En metaanalyse fra PubMeds biomedical research library (USA) viser at kreatin kombinert med styrketrening øker muskeltykkelsen betydelig i både øvre og nedre lemmer. I tillegg bidrar kreatin også til å øke muskelcellevolumet ved å beholde intracellulært vann, noe som skaper et gunstig miljø for proteinsyntese.

Essensielle aminosyrer (EAA). I ​​tillegg spiller essensielle aminosyrer (EAA) også en uunnværlig rolle. Dette er en gruppe aminosyrer som kroppen ikke kan syntetisere selv, slik som leucin, isoleucin, valin og tryptofan.

Tilskudd med EAA-er bidrar til å stimulere muskelproteinsyntesen kraftig, spesielt i perioden etter trening når kroppen trenger å restituere. EAA-er kan imidlertid ikke erstatte protein fra mat fullstendig. Dette er fordi de ikke gir energi og kun bør tilskuddes mellom hovedmåltider for å opprettholde kontinuerlig muskelsyntese. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm