En ny dag med helsenyheter: Hvordan bruker man best omega-3 fiskeolje?

«Hovedregelen er å alltid ta fiskeolje sammen med mat, helst mat som inneholder fett.» Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut disse artiklene: Bare 1–2 fedd hvitløk om dagen kan gjøre overraskende ting for hjertet og leveren din; ...

Eksperter anbefaler det beste tidspunktet å ta omega-3 fiskeolje.

Omega-3 fiskeolje spiller en viktig rolle for helsen, fra å redusere betennelse, senke blodtrykket, redusere triglyseridnivåer, beskytte kardiovaskulær helse, til å redusere leddgikt, støtte behandling av kolorektal kreft og forbedre humøret.

På grunn av disse fordelene har mange gjort det til en vane å drikke det. omega-3 fiskeolje hver dag. Spørsmålet er: Når er det beste tidspunktet å ta fiskeolje?

Amy Richter, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, tilbyr følgende spesifikke retningslinjer.

Å ta omega-3 fiskeolje om morgenen kan bidra til å øke energi og fokus gjennom dagen.

Foto: AI

Hovedprinsippet er å alltid ta fiskeolje sammen med mat, helst mat som inneholder fett. Omega-3-fettsyrer er fettløselige, noe som betyr at de absorberes best når de tas sammen med fet mat.

Forskning har funnet at absorpsjonen av omega-3-fettsyrer dobles når de tas sammen med et fettrikt måltid sammenlignet med et fettfattig måltid. En gjennomgang fra 2019 fant at det å ta omega-3 fiskeolje sammen med fet mat øker biotilgjengeligheten, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere. En gjennomgang fra 2015 fant at det å ta fiskeolje sammen med et fettfattig måltid reduserte absorpsjonen.

Derfor er det best å ta omega-3 fiskeolje til frokost, lunsj eller middag – ethvert måltid som inneholder sunt fett som avokado, nøtter, egg eller Olivenolje. Resten av denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 14. oktober .

De utrolige effektene av omega-3 fiskeolje på kardiovaskulær helse og blodtrykk.

Eksperter sier: Bare 1–2 fedd hvitløk om dagen kan gjøre fantastiske ting for hjertet og leveren din!

Hvitløk inneholder mange bioaktive forbindelser som kan være gunstige for kardiovaskulær og immunforsvaret. Spesielt regelmessig inntak av hvitløk kan ha en kraftig innvirkning på kardiovaskulærsystemet og kroppens stoffskifte.

Nyere studier har fokusert på effekten av hvitløk på vanlige helseproblemer, inkludert høyt kolesterol, blodtrykk og blodsukker. Eksperter ved helsenettstedet Healthline anbefaler å spise 1–2 fedd hvitløk daglig for helsefordeler.

Her avslører Dr. Sarah Pflugradt, en ernæringsfysiolog ved American University i Washington, D.C., hva som skjer med hjertet og leveren din når du spiser 1–2 fedd hvitløk hver dag.

Hvitløk bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk.

Foto: AI

Hvitløk bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk. Det forhindrer plakkoppbygging i arteriene, samtidig som det reduserer betennelse og forbedrer den generelle kardiovaskulære funksjonen. Regelmessig inntak av hvitløk, spesielt rå eller lett kokt, kan fremme kardiovaskulær helse betydelig.

En gjennomgang fra 2024 i det medisinske tidsskriftet Journal of Health, Population and Nutrition viste at hvitløk forbedrer kolesterolnivået, spesielt hos personer over 50 år.

En annen anmeldelse fra 2024 i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients antyder at hvitløk kan forbedre både dårlig og godt kolesterolnivå.

En annen gjennomgang fra 2024 i Nutrients antyder at de rikelig med antioksidanter i hvitløk har blodtrykkssenkende effekter gjennom flere cellulære veier. En gjennomgang fra 2024 i det medisinske tidsskriftet Prostaglandins & Other Lipid Mediators fant at personer med høyt blodtrykk som tok hvitløksekstrakt daglig, opplevde betydelig reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 14. oktober.

Topp 3 kosttilskudd for muskelvekst i tillegg til protein

Når man ønsker å bygge muskler, er de to grunnleggende faktorene fortsatt ernæring og treningsintensitet. For å optimalisere muskelvekst, i tillegg til et balansert kosthold, har mange vendt seg til kosttilskudd.

Myseprotein er et av de mest populære valgene for de som ønsker å bygge muskler. Fordi det absorberes raskt, er myseprotein spesielt effektivt når det inntas rett etter trening. Men i tillegg til myseprotein finnes det flere andre næringsstoffer som også er viktige for muskelvekst.

I tillegg til protein trenger kroppen også flere andre næringsstoffer for optimal muskelvekst.

FOTO: AI

I tillegg til myseprotein kan de som ønsker å bygge muskler vurdere å supplere med følgende næringsstoffer:

Kreatin. Kreatin er et av kosttilskuddene med den sterkeste vitenskapelige bevisen innen kroppsbygging. Denne aktive ingrediensen bidrar til å regenerere ATP, det energibærende molekylet i cellene. Derfor bidrar kreatin til å forbedre kortsiktige, eksplosive styrkebaserte bevegelser som vektløfting eller sprint.

En metaanalyse av PubMed biomedical research library (USA) viste at kreatin kombinert med styrketrening økte muskeltykkelsen betydelig i både øvre og nedre lemmer. I tillegg økte kreatin muskelcellevolumet ved å holde på intracellulært vann, noe som skapte et gunstig miljø for proteinsyntese.

Essensielle aminosyrer (EAA). I ​​tillegg spiller essensielle aminosyrer (EAA) en uunnværlig rolle. Dette er en gruppe aminosyrer som kroppen ikke kan syntetisere selv, slik som leucin, isoleucin, valin og tryptofan.

EAA-tilskudd (energibaserte aminosyrer) kan stimulere muskelproteinsyntesen betydelig, spesielt i restitusjonsfasen etter trening. EAA-tilskudd kan imidlertid ikke erstatte protein fra mat fullstendig. Dette er fordi de ikke gir energi og kun bør brukes som et supplement mellom måltider for å opprettholde kontinuerlig muskelsyntese. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm