Eldre: 1 frukt om dagen er som en sovepille og beskytter hjertet.

Søvnløshet er et vanlig problem blant eldre voksne. The Sleep Foundation forklarer at endringer i hjernen og hormoner som oppstår med alderen er hovedårsakene til dårlig søvnkvalitet.

Den gode nyheten er at i en studie som nylig ble publisert i American Heart Associations tidsskrift JAHA , har amerikanske forskere funnet en stor hemmelighet for hvordan folk over 50 kan sove bedre, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

For å undersøke effekten av avokadoforbruk på hjertevennlige livsstilsvaner og søvnkvalitet, gjennomførte forskere ved Penn State University (USA) en studie med 969 deltakere med en gjennomsnittsalder på 51 år, som ble overvåket i 26 uker.

Forskere har funnet hemmeligheten bak å hjelpe folk over 50 å sove bedre.

Foto: AI

Deltakerne ble delt inn i to grupper: Én gruppe spiste én avokado per dag, mens kontrollgruppen opprettholdt sitt normale kosthold med en og annen avokado.

Resultatene viste at det å spise én avokado per dag forbedret søvnkvaliteten betydelig, reduserte blodfettnivået og forbedret kostholdskvaliteten.

Spesifikt som følger:

Positiv innvirkning på eldres søvn

Folk som spiste én avokado per dag sov betydelig bedre, med økt søvnvarighet.

Forskere mener at dette kan skyldes den ernæringsmessige sammensetningen av avokado, som inneholder mange stoffer som fremmer søvn. I gjennomsnitt inneholder én avokado tryptofan (39 mg) – en forløper for melatonin som spiller en rolle i å regulere søvn; folat (135 mcg) står for 30 % av det daglige behovet, involvert i produksjonen av melatonin; magnesium (45 mg) står for 12 % av det daglige behovet, involvert i prosessen med muskelkontraksjon og avslapning.

Folk som spiste én avokado om dagen sov betydelig bedre.

Foto: AI

Forbedre blodlipidnivåene

Å spise én avokado per dag bidrar til å redusere dårlig kolesterol og totalt kolesterolnivå.

Forskere forklarer at avokadoer har et høyt innhold av fiber og gode fettsyrer. I tillegg inneholder én avokado 15 gram enumettet fett, som kan bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol og dermed redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Forbedre kostholdskvaliteten

Å spise én avokado om dagen kan også forbedre kvaliteten på kostholdet ditt betraktelig.

Forfatterne sa: Avokado er en kilde til sunt fett og fiber som bidrar til å forbedre kostholdskvaliteten og blodlipidnivåene (kolesterol). Spesielt effekten av avokado på søvnkvaliteten er mest bemerkelsesverdig, ifølge News Medical.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm