Hva bør treningsdeltakere spise for å ha sunnere nyrer?

Treningsdeltakere må få i seg nok protein hvis de vil bygge muskler effektivt. For mye protein vil imidlertid legge press på nyrene.

Forskning viser at for mye proteininntak, spesielt fra animalske kilder, kan legge press på nyrene, noe som fører til økt glomerulær filtrasjon. Denne tilstanden kan, hvis den varer lenge, forårsake mild skade på glomeruli, noe som øker risikoen for nedsatt nyrefunksjon over tid, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Grønne bønner og tofu er matvarer som er rike på vegetabilsk protein.

FOTO: KI

For å opprettholde nyrehelsen bør treningsdeltakere prioritere å spise følgende matvarer:

Prioriter planteprotein

Sammenlignet med animalsk protein vil planteproteinkilder som grønne bønner, svarte bønner, linser, soyabønner og soyaprodukter som tofu og soyamelk være rikere på fiber og lavere på syre, fosfat og mettet fett.

Normalt sett er nyrene i stand til å skille ut overflødig fosfat. Men å spise for mye rødt kjøtt øker mengden fosfat i kroppen, noe som tvinger nyrene til å jobbe hardere. Denne tilstanden kan, hvis den varer lenge, øke risikoen for forstyrrelser i nyrebeinmetabolismen, noe som betyr at beinene påvirkes av svekket nyrehelse. Derfor er den beste måten å erstatte noe av proteinet fra kjøtt med protein fra planter.

Unngå fettholdige proteiner

Hvis de som går på trening hovedsakelig spiser protein fra dyr, bør de prioritere protein fra fisk, kylling uten skinn og eggehviter. Dette er proteinkilder som har lavt innhold av skadelige fettsyrer, lavt innhold av fosfat og er mer nyrevennlige.

Unngå å innta mer enn 1,5 gram protein/kg kroppsvekt.

Mange studier har vist at inntak av mer enn 1,5 gram protein per kilogram kroppsvekt per dag, spesielt fra animalske kilder, kan føre til at nyrene overfiltrerer, noe som øker presset på glomeruli. På lang sikt kan denne tilstanden potensielt føre til at nyrefunksjonen svekkes.

Bruk proteinpulver med måte

Proteinpulver er nesten uunnværlig for treningsdeltakere som ønsker å bygge muskler. Mange misbruker imidlertid proteinpulver.

I tillegg til å spise mye proteinrik mat som storfekjøtt og kyllingbryst, drikker de også mange skjeer med proteinshaker hver dag. Denne tilstanden forårsaker for mye proteininntak og øker presset på nyrene for å filtrere blod, uavhengig av om de drikker mye vann.

Et variert kosthold

Ifølge National Kidney Institute (NIDDK) krever et sunt kosthold en balanse mellom protein, stivelse og fett, samtidig som man kontrollerer natrium, kalium og fosfor for å begrense belastningen på nyrene. Dette kostholdet prioriterer grønnsaker, frukt og magert kjøtt, og begrenser bearbeidet mat med høyt salt- og fosforinnhold, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm