Ting å merke seg når du går tur for å trene

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler:   5 sunne strategier for å gå raskt ned i vekt ; Flere spennende nyheter for kaffeelskere; Økende tilfeller av lungebetennelse forårsaket av Mycoplasma-bakterier ...

Gyldne regler for trygg gange

Selv om gange er den enkleste treningen for å holde seg i form og sunn, sier treningseksperter at du fortsatt må følge noen prinsipper for å unngå uønskede risikoer, spesielt hvis du går på steder uten fortau eller om natten.

For å gå trygt, følg disse reglene.

Skru ned volumet på hodetelefonene. Kevin Le Gall, en treningstrener i USA, anbefaler: Hvis du går tur om kvelden eller tidlig om morgenen, bør du være forsiktig når du bruker hodetelefoner. Vær alltid oppmerksom på omgivelsene dine når du går for å sikre sikkerheten, ifølge helsenettstedet Best Life.

Ikke fortapt deg i musikken med hodetelefonene på full styrke. Hold volumet på et moderat nivå, slik at du fortsatt kan høre bilhorn og andre lyder rundt deg.

Hvis du går eller jogger etter mørkets frembrudd, bruk lyse klær.

Vær forsiktig når du krysser gaten. Prøv å se trafikken og sjåførene mens du krysser. Vink for å forsikre deg om at de ser deg. Selv om du følger reglene, husk at sjåførene kanskje ikke følger med på deg.

Bruk lyse klær hvis du går etter mørkets frembrudd. Hvis du går etter mørkets frembrudd, bruk lyse klær fordi sjåførens sikt er begrenset.

Ikke hold øynene klistret til telefonen. Å distrahere deg selv mens du går og skriver tekstmeldinger eller blar gjennom telefonen er også veldig farlig. Du vil bli distrahert og ikke være oppmerksom på omgivelsene dine. Du vil ha problemer med å gjenkjenne farer på veien, for eksempel å snuble eller krasje inn i gjenstander eller kjøretøy på veien. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 24. august.

5 sunne strategier for å gå raskt ned i vekt

Mange av oss ønsker ikke bare å gå ned i vekt, men å gå ned i vekt raskt. Selv om dette kan være vanskelig, er det ikke umulig. Nøkkelen er å kombinere og opprettholde sunne vaner.

Å gå raskt ned i vekt ved kun å kutte ned på kaloriinntaket i det daglige kostholdet er effektivt, men det er vanskelig å opprettholde og kan lett føre til vektøkning igjen. Men hvis du kombinerer kalorireduksjon med andre sunne vaner, kan du overvinne denne begrensningen.

Grønne grønnsaker er en uunnværlig ingrediens i et vekttapdiett.

For å gå raskt og sunt ned i vekt, bør alle bruke følgende metoder:

Kutt ut unødvendige kalorier. Sukker er en betydelig kilde til tomme kalorier i vårt daglige kosthold. Det finnes i kaker, godteri, brus, melkete, kaker og mange andre snacks. Det er nesten umulig å kutte sukker helt ut av kostholdet vårt. Vi kan imidlertid kutte ned gradvis, og starte med å unngå sukkerholdige drikker, og deretter erstatte sukkerholdige snacks med sunne alternativer som bønner, egg eller grønnsaker.

Øk proteininntaket. Protein er en grunnleggende del av et sunt og balansert kosthold. I det daglige kostholdet må man imidlertid være oppmerksom på å spise riktig mengde, spesielt når man skal gå ned i vekt. Fordi proteinrik mat som kylling, storfekjøtt, egg, melk eller bønner også inneholder kalorier. Å spise for mye vil føre til et kalorioverskudd og vektøkning.

Protein hjelper deg ikke bare med å føle deg mett lenger, men inneholder også aminosyrer som leucin, som bidrar til å opprettholde muskelmasse og forhindre muskeltap. mens man går ned i vekt. Ernæringseksperter anbefaler å spise 20–30 gram protein per måltid. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 24. august .

Oppdaget flere interessante gode nyheter for kaffeelskere

Ny forskning har nettopp blitt publisert og har funnet ut at det å drikke kaffe øker årvåkenhet og forbedrer hjernens kognitive ytelse betydelig.

Ved å bruke banebrytende teknologi for å overvåke hjernen, undersøkte studien hjerneaktivitet når den ble stimulert av forskjellige stimuli som å drikke kaffe, lytte til musikk eller lukte på parfyme, og fant at det å drikke kaffe og lytte til musikk fremmet den høyeste kognitive ytelsen.

Kaffedrikking øker oppstemthet og kognitiv ytelse

Forskningen, utført av forskere fra Tandon School of Engineering, New York University - NYU (USA), har utviklet MINDWATCH-algoritmen for å samle inn data om hjernens tilstand. Dette er en banebrytende teknologi for hjerneovervåking, og den analyserer hjerneaktivitet gjennom data samlet inn fra armbånd og pannebånd som bæres på hodet.

Deltakerne hadde på seg to hjerneovervåkingsenheter for å teste kognitiv ytelse.

Forskerne undersøkte spesifikt beta-hjernebølgeaktivitet – hjernebølger assosiert med følelser av velvære og konsentrasjonsevne.

Resultatene viste at kaffedrikking øker beta-hjernebølgeaktiviteten, noe som øker opphisselse og kognitiv ytelse. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm