Mat å spise før du gir blod

Å sørge for riktig ernæring er en av de viktigste faktorene for en sunn kropp. For folk som skal gi blod blir dette enda viktigere. Kostholdet deres må prioritere å spise visse typer mat, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Rødt kjøtt er rikt på jern og er svært godt egnet for folk som skal gi blod.

Her er noen tips om hva du bør spise før du gir blod.

Jernrik mat

Jern er et viktig næringsstoff for å opprettholde sunne blodnivåer. Å spise jernrik mat før du donerer blod kan bidra til å fylle opp kroppens jernlagre og redusere risikoen for anemi. Noen jernrike alternativer inkluderer magert rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, linser, tofu og gresskarkjerner.

Matvarer rike på vitamin C

Vitamin C er et mineral som hjelper til med å absorbere jern. Derfor bør man prioritere å spise mat rik på vitamin C før man gir blod. Noen matvarer rike på vitamin C er appelsinjuice, jordbær, tomater, brokkoli og paprika.

Fullkorn

Vanlige fullkornsorter inkluderer brun ris, havre, quinoa og bygg. Fullkorn gir en jevn tilførsel av kalorier og bidrar til å opprettholde blodsukkernivået, takket være innholdet av komplekse karbohydrater og protein. Dette reduserer risikoen for tretthet og besvimelse, spesielt hvis du er for sulten eller har lavt blodsukker.

Drikk nok vann

Det er svært viktig å drikke nok vann før man gir blod. I tillegg til å drikke vann bør blodgivere unngå å drikke mye koffein, som te og kaffe, i nærheten av blodgivningstidspunktet, fordi disse er vanndrivende midler. De kan stimulere vannlating og øke vannutskillelsen, noe som kan føre til dehydrering.

Balansert kosthold

Et balansert måltid består ikke bare av komplekse karbohydrater og protein, men også sunt fett og fiber. Før du gir blod, vil et balansert måltid bidra til å gi nok energi og sikre at kroppen din har næringsstoffene som trengs for bloddonasjonsprosessen. Dette måltidet bør spises ikke mer enn 1 til 2 timer før du gir blod, ifølge Healthline .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm