Matvarer som kan gjøre deg mer sulten

For å føle oss mettere lenger, bør vi velge matvarer som er rike på protein, fiber og gode fettsyrer. Disse næringsstoffene hjelper kroppen med å fordøye saktere, noe som gjør at vi føler oss mettere lenger, ifølge Real Simple .

Motsatt gjør matvarer med lite fiber og protein, spesielt raffinerte karbohydrater, oss ofte raskt sultne igjen, forklarer Meggie Connelly, en ernæringsfysiolog som jobber i USA.

Her er matvarer som gjør deg mer sulten og hvordan du kan erstatte dem med sunnere alternativer.

Fruktjuicer mangler ofte næringsstoffer som metter, som fiber, fett og protein.

Fruktjuice

Fruktjuice inneholder noen næringsstoffer som vitaminer, mineraler og plantebaserte forbindelser. Den mangler imidlertid næringsstoffer som metter, som fiber, fett og protein. I stedet kan du spise hel frukt eller drikke smoothies.

Informasjonskapsler

Kjeks er en fristende dessert, men de gjør deg ofte sulten. Det er fordi de har mye sukker og lite fiber, noe som får blodsukkernivået til å stige og deretter synke, slik at du føler deg sulten, forklarer Connelly.

I stedet for å bruke kjeks laget med hvitt mel og raffinert sukker, prøv å bruke kjeks laget med fullkornshvetemel, nøtter og tørket frukt.

Hvitt brød

Hvitt brød er laget av raffinert mel, som får blodsukkeret til å stige og synke raskt. Dette er fordi hvitt brød er laget av raffinert mel, som fjerner kli og kim, som er rike på fiber og vitaminer.

Sukkertøy

Godteri fordøyes raskt, noe som forårsaker en veldig rask økning i blodsukkeret, som deretter faller plutselig, slik at du føler deg sulten igjen.

Eggehviter

Selv om eggehviter inneholder protein, hjelper fettet i eggeplommen oss ofte med å føle oss mette. Nyere forskning tyder på at det kan være sunnere å spise hele egg.

Selv om eggehviter inneholder protein, hjelper fettet som finnes i eggeplommer oss ofte med å føle oss mette.

Alkohol

Når vi drikker alkohol, er leveren ansvarlig for å metabolisere den. Dette kan forstyrre organets reguleringsmekanismer for blodsukkeret, noen ganger føre til hypoglykemi og gjøre oss veldig sultne.

Hvit ris

Hvit ris, en kjent rett på det daglige måltidsbrettet til mange, gir faktisk ikke kroppen mye næring. I likhet med hvitt brød inneholder hvit ris hovedsakelig enkle karbohydrater, noe som gjør oss raskt sultne.

Sukkerholdige frokostblandinger

Grunnen er at sukkerholdige frokostblandinger inneholder svært lite fiber, protein og gode fettsyrer. Derfor vil du raskt bli sulten igjen etter å ha spist sukkerholdige frokostblandinger. For en sunnere og mer langvarig frokost, velg fullkorn.

Sukkerfri mat

Mange tror at sukkerfrie produkter er et godt valg for vekttap eller blodsukkerkontroll. Sannheten er imidlertid ikke så enkel.

Å begrense sukkerinntaket vil føre til at kroppen produserer ghrelin, et sulthormon. Dette gjør at vi har lyst på mer mat. I stedet for å velge sukkerfrie produkter, prioriter naturlig mat.

Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm