For å føle oss mette lenger, bør vi velge matvarer rike på protein, fiber og sunt fett. Disse næringsstoffene hjelper kroppen med å fordøye maten saktere, noe som fører til en lengre metthetsfølelse, ifølge Real Simple .
Motsatt har matvarer med lavt fiber- og proteininnhold, spesielt raffinerte karbohydrater, en tendens til å gjøre at vi raskt føler oss sultne igjen, forklarer Meggie Connelly, en registrert kostholdsekspert i USA.
Nedenfor finner du matvarer som gjør deg mer sulten og hvordan du kan erstatte dem med sunnere alternativer.
Fruktjuice mangler ofte næringsstoffer som vil gjøre at du føler deg mett, som fiber, fett og protein.
Fruktjuice
Fruktjuice inneholder noen næringsstoffer som vitaminer, mineraler og plantebaserte forbindelser. Den mangler imidlertid næringsstoffer som vil gjøre deg mett, som fiber, fett og protein. I stedet kan du spise hel frukt eller drikke smoothies.
Informasjonskapsler
Kjeks er en fristende dessert, men de gjør deg ofte raskt sulten igjen. Dette er fordi de har mye sukker og lite fiber, noe som får blodsukkernivået til å stige og deretter falle brått, noe som fører til sultfølelse, forklarer Connelly.
I stedet for kjeks laget med hvitt mel og raffinert sukker, prøv kjeks laget med fullkornsmel, nøtter og tørket frukt.
Hvitt brød
Hvitt brød er laget av raffinert mel, noe som fører til at blodsukkernivået stiger og faller raskt. Dette er fordi hvitt brød er laget av raffinert mel, som fjerner kli og kim, som er rike på fiber og vitaminer.
Sukkertøy
Godteri fordøyes raskt, noe som forårsaker en rask økning i blodsukkeret, som deretter faller brått, slik at du føler deg sulten igjen.
Eggehviter
Selv om eggehviter inneholder protein, hjelper fettet i eggeplommer oss ofte med å føle oss mette. Nyere forskning tyder på at det kan være sunnere å spise hele egg.
Selv om eggehviter inneholder protein, hjelper fettet i eggeplommer oss ofte med å føle oss mette.
Alkohol
Når du drikker alkohol, er leveren din ansvarlig for å metabolisere den. Dette kan forstyrre organets mekanismer for å regulere blodsukkeret, noen ganger føre til hypoglykemi og gjøre at du føler deg veldig sulten.
Hvit ris
Hvit ris, en kjent matvare på manges daglige middagsbord, gir faktisk ikke kroppen mange næringsstoffer. I likhet med hvitt brød inneholder hvit ris hovedsakelig enkle karbohydrater, noe som gjør at vi raskt blir sultne.
Sukkerholdige frokostblandinger
Årsaken er at sukkerholdige frokostblandinger inneholder svært lite fiber, protein eller sunt fett. Derfor vil du raskt føle deg sulten igjen etter å ha spist sukkerholdige frokostblandinger. For en sunnere og mer mettende frokost, velg fullkornsblandinger.
Sukkerfri mat
Mange tror at sukkerfrie produkter er et godt alternativ for vekttap eller blodsukkerkontroll. Sannheten er imidlertid ikke så enkel.
Å begrense sukkerinntaket vil føre til at kroppen produserer ghrelin, et hormon som utløser sult. Dette vil bare gjøre at vi får mer lyst på mat. I stedet for å velge sukkerfrie produkter, prioriter naturlig mat.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
Kommentar (0)