Oppdag 5 hemmeligheter som øker sjansene dine for å leve lenge med 29 %, hvor mange får du?

Følgelig kan det å følge en middelhavslivsstil – selv om du ikke bor i et middelhavsområde – bidra til å redusere risikoen for død, inkludert kreft og hjerte- og karsykdommer, ifølge nyhetsnettstedet Yahoo .

Forskere fra det autonome universitetet i Madrid (Spania) og Harvard TH Chan School of Public Health (USA) så på data fra 110 799 personer i alderen 40 til 75 år fra UK Biobank.

Deltakerne ble scoret i henhold til følgende kriterier:

En livsstil med sunn mat, gode venner og mye hvile kan hjelpe deg å leve lenger.

1. Bør du følge et vegetarisk kosthold?

2. Begrenser du salt i matlagingen og velger sunne drikker?

3. Får du nok sosial interaksjon, mosjon og hvile?

Ni år senere hadde 4247 mennesker dødd, 2401 hadde kreft og 731 hadde hjerte- og karsykdommer.

Resultatene viste at briter som fulgte en vegetarisk livsstil hadde 29 % lavere risiko for for tidlig død av alle årsaker og 28 % lavere risiko for død av kreft sammenlignet med de som ikke fulgte denne livsstilen, ifølge Yahoo .

Spesielt personer i gruppe 3 – som fokuserer på hvile, trening og spesielt sosialt samvær med venner – har lavest risiko for død og lavere risiko for død av hjerte- og karsykdommer.

Alle burde prøve å følge middelhavslivsstilen.

Studiens hovedforfatter, dr. Mercedes Sotos-Prieto, en ernæringsepidemiolog ved det autonome universitetet i Madrid (Spania) og førsteamanuensis ved Harvard TH Chan School of Public Health (USA), råder folk til å prøve å følge den vegetariske livsstilen på en måte som passer deres egen kultur.

Denne studien antyder at ikke-urbane befolkninger kan ta i bruk dette kostholdet ved å bruke lokalt tilgjengelige produkter og legge til rette for en generell urban livsstil innenfor sin egen kulturelle kontekst, sa han.

Viktige punkter i middelhavslivsstilen

DTH-livsstilen inkluderer mange aspekter, fra kosthold, matlaging, spisevaner, til sosial interaksjon, søvn og trening.

Middelhavsdietten har lenge blitt hyllet som «gullstandarden» for sunt kosthold.

1. Kosthold

DT-dietten har lenge blitt hyllet som «gullstandarden» for sunt kosthold. Den vektlegger grønnsaker, frukt, fullkorn, olivenolje, fisk og belgfrukter, litt vin og svært lite rødt kjøtt, stekt og høyt bearbeidet mat, raffinerte kornsorter, sukker og mettet fett.

2. Hvordan lage mat og hvordan spise

Tilberedningsmetode bruker hovedsakelig krydder og lite salt.

Folk her spiser ofte med sine kjære – familie og venner – og tilbringer mye tid med å nyte måltider sammen.

3. Sosial kommunikasjon

Folk opprettholder sterke sosiale relasjoner og omgås regelmessig venner.

4. Hvordan sove

De tar ofte lurer og får 6–8 timers søvn hver natt.

5. Hvordan trene

Folk trener regelmessig og gjør det ofte sammen, for eksempel å gå tur med venner.

Disse har også vist seg å bidra til å redusere hjertesykdom, ifølge Yahoo .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm