Stor risiko ved å trene tidlig om morgenen

I underbevisstheten til folk flest er tidlig morgen det mest passende tidspunktet å trene, og symboliserer en sunn livsstil.

Å trene tidlig om morgenen kan fortsatt ha uforutsigbare skadelige effekter - Foto: CN

Risikoen ved å trene tidlig om morgenen

Fra et idrettsvitenskapelig og treningsmedisinsk perspektiv har imidlertid trening tidlig om morgenen også noen potensielle risikoer. Spesielt når utøveren ikke forstår kroppens fysiologi, ikke er godt forberedt eller velger feil treningsintensitet.

En av de viktige biologiske faktorene som få vet, er at tidlig om morgenen – spesielt fra klokken 04.00 til 06.00 – er den tiden kroppstemperaturen er på sitt laveste på dagen.

Dette betyr at muskelgrupper, sener og leddbånd er i en mindre fleksibel tilstand, blodsirkulasjonen er tregere og risikoen for skader øker hvis de ikke varmes opp ordentlig.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Chronobiology International , kan muskelstyrke og koordinasjon være 10–15 % lavere om morgenen enn om ettermiddagen. Dette reduserer treningsytelsen og øker risikoen for feilbevegelser.

I tillegg er tidlig morgen også perioden hvor hjertefrekvens og blodtrykk øker raskt etter en natts søvn – et fenomen som kalles «morgenbølge».

Dr. Martha Gulati, en spesialist på hjerte- og karsykdommer ved University of Arizona (USA), advarte: «Hos personer med risiko for hjerte- og karsykdommer kan anstrengelse tidlig om morgenen, spesielt når man ikke er helt våken eller ikke har spist frokost, legge plutselig press på sirkulasjonssystemet, forårsake hjerterytmeforstyrrelser og til og med utløse anginaanfall.»

Ifølge statistikk fra American Heart Association har forekomsten av akutte kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt, hjerneslag ... en tendens til å være høyere mellom klokken 06.00 og 09.00.

Ikke bare det, sentralnervesystemet og nevrotransmittere som dopamin og serotonin trenger tid til å aktiveres fullt ut etter at man har våknet.

Dette forårsaker en reduksjon i reflekser, romlig orientering og muskelkontroll i løpet av de første 30–60 minuttene etter at man våkner.

For folk som praktiserer høyteknologiske bevegelser som knebøy, markløft, rask kondisjonstrening eller maskiner som krever koordinasjon, er dette en risikofaktor for fall, forskyvninger eller muskelstrekk.

En annen vanlig risiko er å trene når kroppen ikke har nok energi. Mange trener tidlig om morgenen mens de faster eller etter å ha sovet for lite, spesielt de som er på strenge dietter.

Dette forårsaker en mangel på glykogen – den viktigste energikilden for muskler – som lett kan føre til mild hypoglykemi, svimmelhet, konsentrasjonstap og langvarig tretthet etter trening.

For kvinner, hvis denne tilstanden vedvarer, kan den også påvirke hormonene, noe som fører til menstruasjonsforstyrrelser eller redusert metabolisme.

Tidlig morgentrening utendørs i kaldt eller fuktig vær – typisk i den kalde årstiden – kan også forårsake perifer vasokonstriksjon, noe som øker belastningen på hjertet og lungene.

Personer med astma, allergisk rhinitt eller kroniske luftveissykdommer er utsatt for innsnevring av luftveiene, noe som forårsaker pustevansker og tidlig tretthet under trening.

Bør jeg trene tidlig om morgenen?

Så bør du trene om morgenen? Svaret er fortsatt ja. Faktisk er det registrert mange fordeler ved å trene om morgenen, som å forbedre humøret, regulere døgnrytmen og forbedre insulinfølsomheten.

Morgenen er også et passende tidspunkt å trene på, med tanke på faktorer som tid, arbeid, øde veier...

Å trene tidlig om morgenen vil gi mange fordeler hvis det gjøres riktig - Foto: CN

For å minimere risikoen må utøvere være oppmerksomme på noen grunnleggende vitenskapelige prinsipper. Først og fremst bør du våkne minst 30–45 minutter før du begynner å trene, slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg.

Varm grundig opp i 10–15 minutter med forsiktige bevegelser som gange, ledrotasjon, statisk tøying – for å øke muskeltemperaturen og blodsirkulasjonen.

For treningsøkter som varer lenger enn 30 minutter, anbefales det å spise en mellommåltid før trening, for eksempel en banan, grovt brød eller noen slurker melk for å stabilisere blodsukkeret. Personer med underliggende tilstander som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller arytmi bør konsultere lege før de trener tidlig om morgenen.

I tillegg bør valg av tidspunkt for trening også være fleksibelt i henhold til personlige omstendigheter. For de som sover mindre enn 6 timer per natt, ofte er trøtte om morgenen eller viser tegn til overbelastning, vil trening om kvelden – når kroppen yter best på dagen – være et mer optimalt valg.

Morgentrening er en positiv vane, men bare hvis utøveren forstår sin egen biologiske rytme og fysiologi. Å tvinge kroppen til å trene når den ikke er klar, mangler energi eller søvn, kan gjøre trening fra en styrkende faktor til en stille skadelig faktor.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm