I en fersk studie oppdaget eksperter ved University of Otago (New Zealand) at knebøy med lett intensitet om kvelden kan forbedre søvnkvaliteten, slik at du kan sove 30 minutter lenger enn vanlig. Denne fordelen skyldes at knebøy bidrar til å redusere angst og slappe av. Alt dette har en effekt på å forbedre søvnen, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).
Å gjøre knebøy om kvelden kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove lenger.
Lette knebøy om kvelden vil hjelpe kroppen med å øke utskillelsen av endorfiner, hormonet som hjelper oss å føle oss komfortable og avslappede. Fordi vi føler oss komfortable, sovner vi lettere.
Ikke bare det, knebøy bidrar også til å regulere kroppens døgnrytme. En av de viktigste funksjonene til døgnrytmen er å regulere søvn-våken-syklusen. Regelmessig trening bidrar til å opprettholde en sunn døgnrytme, noe som hjelper deg å sove bedre, spesielt hos eldre voksne.
I lang tid trodde eksperter at trening om kvelden kunne forstyrre søvnen. Nyere forskningsbevis tyder imidlertid på at lett til moderat intensitetstrening, som knebøy, om kvelden kan forbedre søvnen.
For å unngå å overstimulere kroppen og gjøre det vanskelig å sove, anbefaler eksperter å gjøre knebøy omtrent 2 timer før du legger deg. Etter 2 timer med trening vil kroppstemperaturen din ha nok tid til å synke, og du vil lett sovne.
Forskning viser at det beste tidspunktet for knebøy er mellom klokken 17.00 og 21.30. Treningen bør fullføres minst 2 timer før leggetid. I tillegg bør knebøy være lett til moderat i intensitet og ikke for tunge. Hver økt bør vare i 20 minutter, med 2 minutter trening per sett og 2 minutter hvile mellom settene.
I tillegg til knebøy kan noen andre skånsomme øvelser om kvelden også hjelpe deg med å sove bedre, inkludert yoga, planke, gåing eller jogging. Hovedregelen er at treningsøkten bør avsluttes minst 2 timer før leggetid, ifølge Medical News Today.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
Kommentar (0)