Uventede effekter etter 10 minutter med fotmassasje før leggetid

[annonse_1]

Å massere føttene før du legger deg hver dag kan redusere stress, hodepine, forbedre sirkulasjonen og hjelpe kroppen din å holde seg sunn og fleksibel.

Doktor Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, sa at høyre fot brukes ganske mye hele dagen, men ofte ikke får tilstrekkelig oppmerksomhet.

Dr. Huu anbefaler at alle bør gjøre det til en vane å massere føttene i minst 10 minutter før de legger seg. Denne lille metoden kan gi store helsefordeler, og hjelpe kroppen til å være sunn, fleksibel og redusere stress på en svært effektiv måte.

Forbedre blodsirkulasjonen

En stillesittende livsstil fører til redusert blodsirkulasjon. Regelmessig fotmassasje bidrar til å øke blodsirkulasjonen til deler langt fra hjertet, som ben og armer, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og åreknuter i bena.

Å massere føttene regelmessig med kokosolje og varmt vann før du legger deg, hjelper med å slappe av nervene, reduserer urolige ben og rastløshet om natten.

Forbedre blodtrykket

Personer med høyt blodtrykk bør bruke 10 minutter om dagen på å massere føttene før de legger seg. Å slappe av hele kroppen bidrar til å redusere angst og regulere blodtrykksnivået.

Reduser melkesyre i kroppen

Fenomenet med stølhet under trening skyldes faktisk opphopning av melkesyre i musklene. Når du trener for hardt, for eksempel ved sprint, vil det produseres melkesyre.

Normalt sett eliminerer kroppens vev denne syren umiddelbart, men når man beveger seg kontinuerlig under arbeid og trening, produseres melkesyre for raskt, og vevet klarer ikke å eliminere den i tide, noe som forårsaker smerte og tretthet. For å bli kvitt denne besettelsen bør du massere føttene i minst 20 minutter hver kveld for å forbedre muskelvevet og redusere muskelspenninger når du trener mye.

Smertelindring i hele kroppen

Fotmassasje kan lindre leddsmerter, sa hun. Fokuser på punktene på hælene og fotsålene for bedre resultater.

Kurere hodepine

Bare masser føttene dine i 15 minutter om dagen, så vil du føle at hodepinen og migrenen forsvinner. Denne metoden bidrar til å berolige nervene i hjernen, slappe av musklene og reduserer smerte veldig effektivt.

Reduser hevelse hos gravide kvinner

Det som plager gravide kvinner i de siste tre månedene av svangerskapet er fenomenet med væskeansamling og ødem i føttene. Regelmessig fotmassasje hver dag bidrar til at den akkumulerte væsken i føttene returnerer til nyrene og skilles ut gjennom utskillelsessystemet.

Enkle fotmassasjeteknikker

- Masser fotsålene

Sittende stilling, venstre fot plassert på høyre kne, venstre hånd holder foten, høyre hånd presset mot fotsålen, gnir og gnir på langs av foten 20 ganger, fra lett til sterkt, fra sakte til raskt. Føttene er bra når de varmes opp gradvis.

Bruk deretter tommelen og pekefingeren til å forsiktig klemme tærne, og klem gradvis ned til hælen i omtrent 5 minutter. Bruk pekefingeren til å trykke på Yongquan-punktet (midten av fotsålen).

Plasser deretter tommelfingeren vinkelrett på fotsålen, trykk til du kjenner en følelse, og masser deretter forsiktig punktet med klokken. Dette punktet har en effekt på å senke blodtrykket, styrke nyrene og behandle ryggsmerter og knesmerter.

Bytt fot, gjør samme sekvens som ovenfor.

Masser fotsålene. Foto: Medic — Masser fotsålene. Foto: *Freepik*

- Masser innsiden av foten

Sittestilling, venstre ben bøyd, kne bøyd, foten flatt på stolen. Bruk høyre håndflate til å presse på vristen, venstre hånd gnir langs ankelleddet 20–30 ganger.

Bruk deretter tommelen og pekefingeren (begge hender) til å forsiktig klemme fingrene mellom tærne i 5 minutter, trykk langs toppen av foten med hver tå, og klapp deretter toppen av foten.

Deretter bruker du tommelen til å trykke på Jiexi-punktet (mellom ankelfolden), Taichong-punktet (mellom første og andre tå, flyttet opp to knoker), og Zulinqing-punktet (mellom fjerde og femte tå, flyttet opp to knoker). Trykk i omtrent ett minutt hver gang på hvert punkt.

Bytt ben, masser i omtrent 20 minutter hver gang i løpet av dagen. Gjør dette to ganger om dagen. Kombiner også gange. Gå barbeint og tråkk på småstein, som har en effekt på å trykke på akupunkturpunktene på fotsålene.