Hvilken tid på dagen er best å trene?

Trening er en viktig del av en sunn livsstil, men mange lurer fortsatt på om de bør trene om morgenen eller kvelden for best resultat.

Ifølge Erik Van Iterson, en kardiolog i USA, har hver person en ulik døgnrytme, en ulik timeplan og forskjellige prioriteringer. Derfor er det viktigste å finne tidspunktet som passer best til livsstilen din, slik at du kan opprettholde en langsiktig treningsvane.

Noen kan lett stå opp tidlig for å trene uten å føle seg slitne, mens andre synes kveldene er en tid med færre avbrudd fra jobb, ifølge Cleveland Clinic .

Det viktigste er å finne et tidspunkt som passer best for livsstilen din, slik at du kan opprettholde treningsrutinen din på lang sikt.

Ting du bør vite om morgentrening

Hvis du er et morgenmenneske, kan det å trene om morgenen ha mange fordeler.

Når du trener tidlig om morgenen, vil kroppen din øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier mer effektivt gjennom dagen.

Mange studier viser også at trening om morgenen kan bidra til å regulere døgnrytmen din, slik at du sover bedre om natten.

I tillegg er morgenen den minst distraherende tiden på dagen, fordi de fleste arbeids-, sosiale eller familieaktiviteter ennå ikke har begynt.

Når du trener om morgenen, frigjør kroppen endorfiner, hormoner som bidrar til å redusere stress og skape en følelse av velvære. Dette kan hjelpe deg med å starte dagen i et mer positivt humør, samtidig som det øker fokus og produktivitet.

Men når du først våkner, er kroppen din ofte ikke klar for høyintensiv trening, ettersom musklene dine kan være stive og trenge mer tid til å varmes opp. Hvis du ikke varmer opp ordentlig, kan risikoen for skader være høyere enn om du trener på andre tider av dagen.

Det kan også være ubehagelig å trene om morgenen i kaldt vær, spesielt om vinteren.

Hvis du trener på tom mage, kan du føle deg slapp og mangle energi, men hvis du spiser for tett opp til treningsøkten, kan du oppleve fordøyelsesproblemer.

Det er også viktig å velge riktige øvelser for hver enkelt person.

Ting du bør vite om trening om kvelden

Hvis du ikke er et morgenmenneske, kan det være et bedre alternativ å trene om kvelden.

En av de største fordelene med å trene om kvelden er at kroppen din allerede er varmet opp etter en dag med aktivitet, noe som bidrar til å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skader.

Mange studier viser at muskelstyrke og utholdenhet topper seg sent på ettermiddagen, noe som kan hjelpe deg med å utføre øvelser med større effektivitet enn om morgenen.

Etter en stressende dag på jobben kan trening være en effektiv måte å lindre stress og hjelpe deg med å slappe av.

Dessuten kan det være enklere å planlegge å trene om kvelden, siden du ikke trenger å bekymre deg for å gå på jobb eller andre forpliktelser.

Det er imidlertid noen ulemper med å trene om kvelden. Noen kan føle seg slitne etter en lang dag og ikke ha nok energi til å trene med høy intensitet.

Videre, hvis du trener for sent, spesielt høyintensitetsøvelser som tung vekttrening, kan kroppen din frigjøre for mye adrenalin, noe som gjør det vanskelig for deg å slappe av og sovne.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm