GĐXH – Når vi trener, må vi proaktivt iverksette tiltak for å forhindre skader, som for eksempel: Varme opp grundig, ikke kle oss for varmt eller for kaldt, ikke sulte...
Kaldt vær forårsaker muskel- og leddsmerter for mange. Ifølge medisinske eksperter er en av hovedårsakene til denne tilstanden redusert blodstrøm til musklene i kaldt vær. Som respons på lave temperaturer vil blodårene trekke seg sammen. Denne tilstanden forårsaker en reduksjon i mengden oksygen og næringsstoffer som tilføres muskelvevet.
Kaldt vær forårsaker muskelstivhet, noe som reduserer bevegelsesområdet og øker sannsynligheten for strekkskader og forstuinger. Videre kan kaldt vær også redusere nerveledningen, noe som gjør det vanskelig for signaler fra hjernen å nå musklene effektivt. Dette kan føre til tregere reflekser og redusert muskelkontroll, noe som øker risikoen for ulykker eller fall.
Illustrasjonsfoto
Derfor må vi proaktivt iverksette tiltak for å forebygge skader og ha passende øvelser når vi trener og driver med sport . Unngå uønskede ulykker under trening:
Feil du bør unngå når du trener for å forhindre skader i kaldt vær:
Varmer ikke opp ordentlig
Å ikke varme opp ordentlig, spesielt i kaldt vær, vil øke risikoen for skader. Derfor bør mosjonister bruke 5 til 10 minutter på å varme opp med milde tøyningsbevegelser, lavintensitetsbevegelser som gange og armhevinger for å forbedre blodsirkulasjonen og varme opp leddene.
Å kle seg for varmt eller for kaldt
Normalt sett vil folk som trener tro at kroppen deres blir varm, så de bruker fortsatt korte klær som vanlig. Men når det er kaldt og vindfullt, spesielt når man trener utendørs, vil kroppen lett bli forkjølet, noe som forårsaker nasofaryngitt. I tillegg vil eksponerte hudområder bli nummen, forfrosne, miste følelse og svi.
Du bør imidlertid ikke bruke klær som er for varme eller for tykke, for når du trener, vil kroppen gradvis varmes opp og svette. Du kan bruke mange lag, bruke lange klær som dekker armer og ben, og når du svetter, kan du gradvis fjerne lagene med klær.
Ikke drikker nok vann
Dehydrering er ikke bare et problem om sommeren, men også om vinteren. Det er viktig å drikke nok vann når man trener om vinteren, fordi det bidrar til å opprettholde smøring i leddene og forhindrer stivhet.
Ikke lytte til kroppen din
Det er normalt å føle litt mild smerte eller ubehag i leddene mens du trener. Men hvis smertene øker til det punktet at det gjør vondt, og hindrer evnen til å trene, bør du stoppe. Fortsatt trening kan lett føre til kneskade.
Faste før trening
I kaldt vær må kroppen forbruke flere kalorier for å holde seg varm. Derfor, hvis du trener når du er for sulten, spesielt etter en lang natts søvn, vil du lett få hypoglykemi. Trenere bør spise et lett mellommåltid omtrent 20 minutter før trening.
Illustrasjonsfoto
Den beste tiden å trene på er når det er kaldt.
Ifølge medisinske eksperter er den gylne tiden for trening fortsatt kontroversiell, men flertallet mener at det finnes to gylne tider for trening: 9–10. På denne tiden er den biologiske rytmen høy, musklene unnslipper treghet, sirkulasjons- og respirasjonssystemet fungerer godt, musklene når sitt høydepunkt, treningen er lett for å oppnå høye resultater, og bevegelsene er mer presise. I løpet av denne tiden er kroppstemperaturen vanligvis 1–2 grader Celsius høyere enn om morgenen, noe som hjelper musklene å være mer elastiske og fleksible, og reduserer risikoen for skader.
Eldre kan også endre vanene sine ved å gå over til trening om ettermiddagen (fra kl. 17-19). Det er da essensen og blodet absorberes fullt ut i nyrene. Om ettermiddagen kontrollerer yin, ifølge naturen, yang. Trening på denne tiden vil fremme yang-energi, fremme blodsirkulasjonen, gi næring til kroppen og balansere yin og yang.
[annonse_2]
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Kommentar (0)