Hvordan påvirker vanen med å drikke lite vann helsen, spesielt hos eldre?

Mange eldre føler seg mindre tørste eller tror at det å drikke mye vann vil føre til at de må urinere oftere, noe som kan forårsake ubehag, spesielt om natten. Denne vanen har imidlertid en potensiell risiko for langvarig dehydrering, noe som kan påvirke kroppens funksjoner.

Eldre som ikke drikker nok vann vil ha en betydelig innvirkning på helsen sin - Illustrasjonsfoto

Hvorfor er eldre mindre tørste, og hvordan bør de drikke vann, hvor mye er nok, og hvilken type vann er egnet?

Hvorfor er eldre mennesker mindre tørste?

Ifølge Dr. Tran Nguyen Quynh Loan – Senter for ernæringsopplæring og kommunikasjon, Nasjonalt institutt for ernæring, varierer vanninnholdet fra individ til individ med mange faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppssammensetning og ulike medisinske tilstander.

Vanninnholdet i kroppen endrer seg sakte gjennom livet, er høyest hos spedbarn og barn, og avtar med alderen. Kroppen til en eldre person består av omtrent 50–60 % vann.

"Hos eldre avtar dysfunksjonen i sentralnervesystemets tørstekontrollmekanismer (også kjent som hypotørste), evnen til å selvregulere vannbalansen, gradvis med alderen på grunn av redusert nyrefunksjon, tap av muskelmasse og kroniske sykdommer som påvirker væskemetabolismen i kroppen."

Dehydrering er vanlig hos eldre voksne, enten på grunn av utilstrekkelig væskeinntak eller overdrevent væsketap. Det er verdt å merke seg at dehydrering på grunn av dårlig matinntak er en vanlig og kronisk helsetilstand hos tilsynelatende friske eldre voksne.

Spesielt tørstefølelsen – en naturlig forsvarsmekanisme som hjelper kroppen med å gjenkjenne sine behov – avtar også betydelig med alderen. Dette fører til at mange eldre ikke har refleksen til å drikke vann regelmessig, selv om kroppens behov ikke avtar.

«Å glemme å drikke vann, eller å drikke for lite i løpet av dagen, kan føre til at kroppen er dehydrert i lang tid uten skikkelig oppmerksomhet», forklarte Dr. Loan tydelig.

Effektene av vannmangel på helsen

Ifølge denne eksperten er dehydrering ofte ikke åpenbar, i motsetning til sult, spesielt hos eldre. Men hvis denne tilstanden vedvarer, selv om den er mild, kan den forverre mange helseproblemer som eldre allerede er utsatt for.

Eldre som er dehydrerte lider ofte av langvarig forstoppelse, metthetsfølelse og fordøyelsesbesvær etter å ha spist. Mange opplever svimmelhet og postural hypotensjon når de reiser seg brått, noe som øker risikoen for å falle.

Oliguri og mørk urin er også vanlige og kan føre til urinveisinfeksjoner. Noen opplever uforklarlig tretthet, dårlig konsentrasjon og til og med mild forvirring uten å tenke på at dehydrering er årsaken.

I tillegg er tørr hud, redusert motstandskraft og langsom sårheling andre stille tegn.

I tillegg reduseres evnen til å regulere kroppstemperaturen når kroppen er dehydrert, noe som er spesielt farlig på varme dager eller når eldre har feber, diaré eller bruker vanndrivende midler eller blodtrykkssenkende medisiner over lengre tid.

Hvor mye vann er nok, og hva er riktig måte å drikke på?

Nasjonalt ernæringsinstitutt anbefaler at eldre bør supplere med omtrent 1,6–2 liter vann/dag, og fordele det jevnt utover dagen.

Denne mengden vann kommer imidlertid ikke bare fra filtrert vann, men inkluderer også kraft, suppe, fruktjuice osv. I tillegg er melk også en nødvendig vannkilde for kroppen, spesielt for eldre. Melk er et produkt med høy biologisk verdi som bidrar til å gi protein, kalsium, vitaminer og noen andre mineraler for å forebygge osteoporose.

Derfor, for de som ikke er vant til å drikke mye vann, kan de fleksibelt kombinere ulike typer vann i sitt daglige kosthold for å få den nødvendige mengden.

Noen vanntyper som bør prioriteres inkluderer filtrert vann, varmt vann, grønnsakssuppe og kokt grønnsaksvann. Sterk te, kaffe, kullsyreholdige drikker og alkohol bør derimot begrenses, da de kan forårsake vanndrivende midler, søvnløshet eller påvirke blodtrykk og nerver.

Eldre bør opprettholde vanen med å drikke vann i små, regelmessige slurker på omtrent 150–200 ml (1 kopp vann) hver 2.–3. time, i stedet for å vente til de er tørste med å drikke. De bør prioritere å drikke mer i løpet av dagen, og begrense drikkingen sent på kvelden for å unngå nokturi, som forstyrrer søvnen.

Å opprettholde vanen med å drikke et glass varmt vann etter å ha våknet og før du bader gir også gode helsefordeler.

Å ha en vannflaske klar på et synlig og lett tilgjengelig sted hjelper også deg selv og familiemedlemmene dine med å gjøre vanen med å drikke nok vann hver dag – spesielt på varme dager, etter trening eller når det er tegn på dehydrering som feber eller diaré.

LINH HAN

Kilde: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm