Hvorfor har mange kvinner sterke magesmerter under mensen?

(Dan Tri) – Fra et medisinsk perspektiv stammer menstruasjonssmerter fra livmorsammentrekninger og blodsirkulasjonsforstyrrelser. Justering av livsstil, ernæring og riktig avslapning kan bidra til å redusere denne tilstanden betydelig.

Årsaker til menstruasjonssmerter

Ifølge Dr. Nguyen Phoi Hien, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdeling 3, er dysmenoré en tilstand med magesmerter som oppstår under menstruasjon, og som kan spre seg fra nedre del av magen til brystbenet, nedover lårene eller gjennom hele magen.

Smerten er ofte periodisk, noen ganger bare en følelse av tyngde i nedre del av magen. Noen kvinner kan ha andre symptomer som hodepine, ømme bryster eller tretthet.

I følge moderne medisin trodde man tidligere at dysmenoré oppsto på grunn av en underutviklet livmor, eller at åpningen i livmorhalsen trakk seg sammen, noe som gjorde det vanskelig for menstruasjonsblod å slippe ut, noe som økte livmorsammentrekningene og forårsaket smerter.

I dag viser studier at nekrotiske endotelceller under menstruasjon produserer menotoksiner som forårsaker livmorkontraksjoner og vasokonstriksjon, noe som fører til vevshypoksi og smerte. I tillegg bidrar høye nivåer av prostaglandiner i endometriet og menstruasjonsblodet hos personer med dysmenoré også til å stimulere sterke livmorkontraksjoner, noe som øker smertefølelsen.

Menstruasjonssmerter deles inn i to typer. Primær dysmenoré oppstår vanligvis i de første syklusene, hovedsakelig relatert til mental stress når man ser menstruasjonsblod. Sekundær dysmenoré starter vanligvis senere, på grunn av patologiske årsaker som betennelse, livmorfibroider eller endometriose.

For mange kvinner blir menstruasjonssmerter en månedlig besettelse (Foto: Unsplash).

I følge tradisjonell medisin oppstår dysmenoré på grunn av dårlig blodsirkulasjon og qi, noe som forårsaker stagnasjon i livmoren. Årsaken kan skyldes kulde og fuktighet som oppstår når man bor i et kaldt og fuktig miljø, spiser mye kald mat, mentalt stress eller svakt blod og qi.

I tillegg til å bruke medisiner for å lindre menstruasjonssmerter, bruker tradisjonell medisin også mange ikke-medikamentelle metoder som elektroakupunktur, akupunktur, trådimplantasjon, massasje og moxibustion.

Sunn livsstil bidrar til å redusere menstruasjonssmerter

Ifølge Dr. Hien spiller livsstilsendringer en viktig rolle i å redusere smerte og regulere menstruasjon. Pasienter bør gjøre lett trening som gange, svømming eller yogaøvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og redusere livmorsammentrekninger. Avslapning med meditasjon, dyp pusting og nok søvn i tide bidrar også til å redusere smerte effektivt.

I tillegg er det en enkel måte å hjelpe livmormusklene med å slappe av og redusere sammentrekninger å påføre varme på nedre del av magen med en varmeflaske, varmtvannsflaske eller varmepute. Å drikke varm ingefærte, kanelte, kamillete eller peppermyntete hjelper med å slappe av, redusere sammentrekninger og varme kroppen.

Å massere nedre del av magen forsiktig med klokken med varme oljer som ingefærolje, kanelolje eller eterisk lavendelolje bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen. Massering av korsryggen bidrar også til å lindre smerte fordi dette er området som er relatert til livmoren.

Et riktig kosthold bidrar til å forbedre helsen under menstruasjon. Man bør begrense inntaket av krydret, kald og fet mat, søtsaker, energidrikker, kaffe, sterk te og bearbeidet kjøtt.

I stedet bør du legge til mer grønne grønnsaker som spinat, grønnkål; frukt som bananer, avokado; matvarer som inneholder omega-3 som laks, chiafrø, valnøtter; og nøtter rike på kalsium, magnesium og vitamin B6 for å bidra til å redusere spasmer og forbedre humøret.

I tillegg bør du øke inntaket av jernrik mat som storfekjøtt, kylling, sjømat, eggeplommer, røde bønner, svart sesam og rosiner for å kompensere for mengden blod som går tapt under menstruasjonen. Å drikke varmt vann i stedet for kaldt vann hjelper kroppen med å opprettholde en stabil sirkulasjon.

Å ta et varmt bad eller legge føttene i salt og ingefær hjelper også kroppen med å slappe av og lindre menstruasjonssmerter. Kvinner kan legge føttene i bløt hver kveld i 15–20 minutter 3–5 dager før menstruasjonen, under menstruasjonen hvis helsen tillater det, og etter menstruasjonen bør de opprettholde dette 2–3 ganger i uken. Vanntemperaturen bør holdes på 38 til 42 grader Celsius. Du kan tilsette knust fersk ingefær, salt og noen dråper lavendel- eller peppermynteolje for å øke den avslappende effekten.

Når kvinner bader, bør de holde vannet på rundt 37–40 grader Celsius og ikke bade for lenge for å unngå dehydrering eller lavt blodtrykk.

Dr. Hien understreket også viktigheten av å spore menstruasjonssykluser. Dette hjelper kvinner med å proaktivt ta vare på kroppen sin, og justere hvile og trening på riktig måte før og under menstruasjon.

Kvinner bør også unngå overarbeid, å være oppe sent, ta kalde bad, svømme i kaldt vann eller trene med høy intensitet i løpet av disse dagene.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm