Bare det å våkne opp og holde telefonen: en vane som gjør at vekttap mislykkes

Mange av oss har for vane å sjekke telefonene våre med en gang vi våkner. Enten det bare er å sjekke meldinger, værmeldingen eller bla gjennom sosiale medier i noen minutter, kan denne lille handlingen ha en negativ innvirkning på vekttapsmålene våre.

Vanen med å sjekke telefonen med en gang du våkner kan påvirke vekttapsarbeidet ditt gjennom følgende effekter:

Biologisk klokkeforstyrrelse

Når du våkner om morgenen, er kroppen din i ferd med å gå fra søvn til våkenhet. Dette er en viktig biologisk syklus koordinert av naturlig lys og hormonet melatonin, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

For de som ønsker å gå ned i vekt, bør de begrense surfingen på telefonen så snart de våkner.

FOTO: KI

I stedet for å bli utsatt for sollys, blir mange utsatt for blått lys fra telefonene sine. Dette resulterer i melatoninundertrykkelse, forstyrrer døgnrytmen og påvirker nattesøvnen.

Dårlig søvn kan føre til vektøkning, insulinforstyrrelser og økt søtsug i løpet av dagen. Dette gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Økte stresshormoner

En av kroppens naturlige reaksjoner når man våkner er frigjøring av kortisol, et hormon som hjelper deg å holde deg våken. Eksponering for negative nyheter, sosiale medier eller jobb-e-poster rett etter at man har våknet, kan imidlertid skape en følelse av stress, noe som kan overstimulere kortisol.

Som et resultat er følelsene av stress og angst høye helt fra starten av dagen. Kronisk høye kortisolnivåer påvirker ikke bare humøret, men er også knyttet til opphopning av visceralt fett, spesielt i mageområdet.

Utsett fysisk aktivitet om morgenen

Morgenen er den ideelle tiden for lett trening som gange, jogging eller yoga. Disse øvelsene bidrar til å øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenningen.

Men hvis vi bruker 20–30 minutter hver morgen på å ligge i sengen og bla gjennom telefonene våre, går vi glipp av muligheten til å aktivere stoffskiftet vårt. En studie i Journal of Physical Activity and Health viste at folk som trener om morgenen forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.

Innvirkning på måltider, vekttapsmål

Eksponering for sosiale medier eller negativ informasjon tidlig om morgenen kan påvirke følelsene dine og matvalgene dine for dagen. En studie fra Columbia University (USA) viser at når humøret ditt påvirkes negativt, har folk en tendens til å velge matvarer med høyt sukker-, fett- og glykemisk indeksinnhold for å lindre ubehag. Dette er stikk motsatt av målet om å gå ned i vekt, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm