10 złych nawyków, które szkodzą zdrowiu układu krążenia Wietnamczyków

Choroby układu krążenia to jedna z coraz liczniejszych grup chorób w Wietnamie i często rozwijają się bezobjawowo. Wiele osób odkrywa je dopiero po przeżyciu takich zdarzeń jak zawał serca, udar mózgu...

Wiele nawyków szkodzi sercu - Ilustracja: Economictimes

Kim więc są „winowajcy” tej choroby? Według dr. Tran Chau Quyena, kierownika Wydziału Badań i Konsultacji Żywieniowych Dorosłych w Narodowym Instytucie Żywienia, istnieje 10 powszechnych nawyków, które często wiążą się z powstawaniem i rozwojem chorób układu krążenia, na które cierpi wiele osób.

1. Brak aktywności fizycznej

Brak aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn chorób układu krążenia. Brak regularnej aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń czynności układu krążenia, gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, nadciśnienia tętniczego, dyslipidemii i cukrzycy typu 2.

Wszystkie te czynniki stanowią czynniki ryzyka chorób serca. Zaledwie 30 minut szybkiego marszu dziennie może znacząco poprawić zdrowie serca.

2. Nadużywanie alkoholu i narkotyków

Nadmierne spożycie alkoholu nie tylko wpływa na wątrobę, ale także zwiększa ryzyko nadciśnienia, niewydolności serca, arytmii i udaru mózgu. Alkohol podnosi poziom trójglicerydów we krwi i wpływa na zdolność serca do skurczów. Najlepiej całkowicie go unikać.

3. Za mało snu, słaba jakość snu

Sen odgrywa ważną rolę w przywracaniu i regulacji aktywności organizmu, w tym układu sercowo-naczyniowego. Spanie krócej niż 6 godzin na dobę lub sen przerywany może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału serca i innych chorób i zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Ponadto bezdech senny (częsty u osób z nadwagą i otyłością) jest również ściśle powiązany z chorobami układu krążenia. W szczególności bezdech senny może prowadzić do nagłej śmierci, trudnej do wykrycia i zapewnienia szybkiej pomocy doraźnej.

4. Niezdrowe odżywianie

Dieta bogata w tłuszcze nasycone, bogata w sól, bogata w rafinowany cukier (w napojach, słodyczach, ciastach) i uboga w błonnik jest główną przyczyną problemów takich jak miażdżyca, wysoki poziom cholesterolu we krwi i otyłość.

Jedzenie podczas oglądania telewizji może prowadzić do nadwagi i otyłości - zdjęcie ilustracyjne

Dlatego powinniśmy zoptymalizować nasze „domowe” posiłki, tak aby wszystkie cztery grupy produktów spożywczych dostarczały czterech głównych składników odżywczych, w tym skrobi (ryż, brązowy ryż, ziemniaki, kukurydza), białka (wystarczająca ilość ryb, krewetek, jaj, mięsa i fasoli), zielonych warzyw i owoców; tłuszcz powinien pochodzić z tłustych ryb, tłustych nasion, takich jak orzeszki ziemne, orzechy makadamia, olejów roślinnych; powinniśmy unikać przypalania się potraw podczas gotowania.

5. Zamknięty, odizolowany styl życia

Wiele badań wykazało, że samotność i izolacja społeczna mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Brak wsparcia emocjonalnego i długotrwała izolacja mogą zwiększać poziom stresu, zaburzać rytm snu i wpływać na gospodarkę hormonalną – a to wszystko negatywnie wpływa na zdrowie serca.

Podtrzymywanie kontaktów społecznych i uczestnictwo w życiu społecznym przyczyni się do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego i psychicznego.

6. Zakażenia wirusowe i bakteryjne

Kiedy dochodzi do infekcji, układ sercowo-naczyniowy musi pracować ciężej, aby dostarczyć tlen do organizmu, co zwiększa obciążenie serca.

Szczególnie u osób starszych lub z chorobami współistniejącymi, infekcje wirusowe i bakteryjne mogą prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego, zawału serca lub zaostrzenia chorób układu krążenia. Dlatego osoby z osłabionym układem odpornościowym powinny aktywnie się szczepić, aby zminimalizować szkodliwy wpływ choroby na organizm.

7. Palenie

Czynne lub bierne palenie jest czynnikiem ryzyka zwiększonego ryzyka miażdżycy, nadciśnienia tętniczego i zawału mięśnia sercowego.

Nikotyna i inne toksyny zawarte w dymie papierosowym uszkadzają ściany naczyń krwionośnych, sprzyjają tworzeniu się skrzepów krwi i zmniejszają ilość tlenu we krwi. Dlatego rzuć palenie dla zdrowia swojego, swojej rodziny i społeczności.

8. Długotrwały stres

Długotrwały stres psychiczny stymuluje organizm do produkcji hormonu kortyzolu, który podnosi ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i negatywnie wpływa na ściany naczyń krwionośnych. Ponadto stres często wiąże się z niezdrowymi zachowaniami, takimi jak niekontrolowane jedzenie, picie alkoholu i palenie tytoniu – zwiększając ryzyko chorób układu krążenia.

Dlatego podejmij inicjatywę i spróbuj złagodzić stres metodami, które są dla Ciebie odpowiednie, takimi jak rozmowa z innymi, kontakty towarzyskie, uprawianie sportu , medytacja... Jeśli te środki okażą się nieskuteczne, powinieneś udać się do psychologa w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.

9. Opóźnij utratę wagi, jeśli masz nadwagę lub otyłość

Nadwaga i otyłość zwiększają obciążenie serca, sprzyjają przewlekłym stanom zapalnym i powodują zaburzenia metaboliczne, takie jak hiperglikemia i dyslipidemia.

Badania naukowe wykazały, że utrata 5–10% masy ciała może znacząco poprawić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom lipidów we krwi, co z kolei pomaga chronić serce.

Otyłość zwiększa ryzyko chorób układu krążenia - zdjęcie ilustracyjne

Jednak wiele osób nadal odkłada wszystko na później lub nie ma konkretnego planu odchudzania. Każdy dzień odkładania wszystkiego na później to obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego, a problemy mogą się zdarzyć w każdej chwili.

10. Nieleczona choroba zębów

Próchnica zębów, zapalenie dziąseł i choroby przyzębia nie tylko dotyczą jamy ustnej, ale wiążą się również z przewlekłym stanem zapalnym, który sprzyja miażdżycy.

Bakterie z jamy ustnej mogą przedostać się do krwiobiegu i wywołać zapalenie wsierdzia lub uszkodzić wyściółkę naczyń krwionośnych. Dlatego prawidłowa higiena jamy ustnej i regularne kontrole stomatologiczne są niezbędne.

Zmiana złych nawyków nie tylko pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, ale także poprawia ogólną jakość życia.

WIERZBA

Source: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm