Aby kontrolować poziom cholesterolu we krwi, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia nóg:
Popraw swoje zdrowie dzięki skutecznym ćwiczeniom nóg, wykonując energiczny spacer każdego dnia
Szybki marsz to jedna z najprostszych form ćwiczeń, ale jest bardzo skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu. Według serwisu internetowego Livestrong (USA), organizacja non-profit Mayo Clinic (USA), szybki marsz przez co najmniej 30 minut dziennie może znacząco obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
Podczas szybkiego marszu mięśnie nóg, a zwłaszcza łydek i ud, pracują nieustannie, stymulując układ sercowo-naczyniowy do intensywniejszej pracy, a tym samym zwiększając krążenie krwi i zużycie energii. Proces ten przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej we krwi i utrzymania prawidłowej masy ciała. Ponadto, spacery na świeżym powietrzu poprawiają nastrój i redukują stres, który jest pośrednim czynnikiem powodującym zaburzenia metabolizmu lipidów.
Kucać
Przysiady nie tylko pomagają wzmocnić mięśnie nóg i stawy, ale także obniżają poziom szkodliwego cholesterolu we krwi.
ILUSTRACJA: AI
Przysiady to intensywne ćwiczenie angażujące duże grupy mięśni, takie jak uda, pośladki i łydki. Te grupy mięśni są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu.
Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry wykazały, że trening oporowy, taki jak przysiady, nie tylko pomaga zredukować ogólną tkankę tłuszczową, ale także pomaga regulować poziom lipidów we krwi, w tym obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów.
Przysiady zwiększają masę mięśniową, co z kolei zwiększa podstawową przemianę materii. Jest to ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu.
Kolarstwo
Jazda na rowerze, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na maszynie, to ćwiczenia aerobowe, które poprawiają zdrowie układu krążenia i obniżają poziom cholesterolu. Wystarczy zaledwie 20-30 minut jazdy dziennie, aby obniżyć poziom złego cholesterolu, zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i poprawić ciśnienie krwi.
Podczas długotrwałej jazdy na rowerze angażowane są liczne grupy mięśni nóg, co zmusza serce i płuca do intensywnej pracy, a tym samym przyspiesza metabolizm i eliminuje nadmiar lipidów z krwi.
Wchodzenie po schodach
Wchodzenie po schodach to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie obniżające poziom cholesterolu i poprawiające zdrowie układu krążenia. Aktywność ta wymaga dużej siły mięśni nóg, zwłaszcza ud i łydek, co pomaga wzmocnić mięśnie i spalić dużo kalorii w krótkim czasie.
Ponadto, zgodnie z informacjami Livestrong, wchodzenie po schodach pomaga poprawić funkcjonowanie płuc, reguluje ciśnienie krwi i zapobiega miażdżycy, częstemu powikłaniu wysokiego poziomu cholesterolu.
Źródło: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
Komentarz (0)