4 proste ćwiczenia, które pomogą kobietom w średnim wieku zachować formę

[reklama_1]

Brytyjska ekspertka ds. fitnessu dzieli się 4 prostymi ćwiczeniami dla kobiet po 50. roku życia, które pomogą im uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę.

Choć dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną jest ważne, nie każda osoba po 50. roku życia może wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Ekspertka ds. fitnessu, 56-letnia Niki Wibrow, dzieli się czterema prostymi ćwiczeniami, które opracowała, aby pomóc ludziom utrzymać formę. Ćwiczenia koncentrują się na wzmacnianiu mięśni korpusu, górnej i dolnej części ciała, w tym ud i bioder.

Treningi Niki spotkały się z dużym uznaniem użytkowników mediów społecznościowych. W przeciwieństwie do wielu filmów instruktażowych, które są zbyt trudne, te ćwiczenia są odpowiednie dla osób po 50. roku życia i są niezwykle ważne dla górnej i dolnej części ciała.

Oto cztery ćwiczenia zaproponowane przez Niki:

Wąskie kopnięcia w górę

Ćwiczenia z obciążeniem pomagają wzmocnić górne partie ciała.

Opuść górną część ciała do płaszczyzny, następnie unieś dolną część ciała i wykonaj cykliczny ruch.

Powtórz każde ćwiczenie 3 razy w ciągu 15 minut.

Kopnięcie szeroką nogą

Ćwiczenie polega na prostowaniu i zaciskaniu nóg, co ma na celu wzmocnienie bioder, ud i korpusu.

Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ramiona prosto, aby łatwiej je rozciągnąć.

Pozycja mostka (wariacja)

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach ze stopami płasko na macie.

Następnie unieś jedno ramię prosto w górę i drugą nogę. Kontynuuj ruchy nogą w górę i w dół, trzymając ramię prosto w górze.

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić i ustabilizować stawy.

Pochyl się, aby wykonać brzuszki

Jest to niezwykle przydatne ćwiczenie, gdyż pomaga wzmocnić górne partie ciała i korpus.

Aby wykonać to ćwiczenie, unieś biodra wysoko, trzymając nogi prosto. Utrzymując biodra w górze, powoli poruszaj jedną nogą do wewnątrz i na zewnątrz w przeciwnym kierunku.

Khanh Linh (według Expressu )

Link źródłowy