4 rodzaje ćwiczeń, które mogą zaszkodzić Twojemu ciału i których należy unikać.

Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i układu sercowo-naczyniowego, a nawet mogą pomóc nam żyć dłużej. Osoby regularnie ćwiczące powinny unikać nadmiernego wysiłku.

Chociaż ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, nieprawidłowa aktywność fizyczna może zaszkodzić organizmowi. Dlatego należy unikać następujących rodzajów treningów:

Podnoszenie ciężarów, gdy nie czujesz się dobrze, zwiększa ryzyko kontuzji.

ZDJĘCIE: AI

Podnoś ciężary, gdy nie czujesz się dobrze.

Regularne ćwiczenia to dobry nawyk. Jeśli jednak jesteś chory, zwłaszcza z objawami takimi jak gorączka, bóle mięśni lub zmęczenie, powinieneś tymczasowo przerwać ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów w osłabionym organizmie może uszkodzić układ odpornościowy i pogorszyć przebieg choroby, według serwisu zdrowotnego Livestrong (USA).

Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca zasadę zwaną „zasadą karku do góry”. Oznacza to, że jeśli masz tylko katar lub lekki ból gardła, możesz ćwiczyć delikatnie. Jeśli jednak objawy są odczuwalne od szyi w dół, takie jak ogólne zmęczenie, powinieneś odpocząć. Podnoszenie ciężarów podczas choroby może łatwo prowadzić do nieprawidłowej techniki i kontuzji z powodu braku koncentracji.

Zawroty głowy przed i po wysiłku fizycznym

Zawroty głowy lub uczucie oszołomienia podczas lub po wysiłku fizycznym to sygnał ostrzegawczy, którego nie należy ignorować. W niektórych przypadkach może to być oznaką odwodnienia, hipoglikemii, a nawet problemów sercowo-naczyniowych.

Cleveland Clinic, amerykański ośrodek medyczny non-profit, twierdzi, że zawroty głowy mogą wystąpić z różnych przyczyn, w tym z powodu zaburzeń elektrolitowych, nadmiernego wysiłku fizycznego lub niedoborów żywieniowych. Utrzymywanie się tego stanu może łatwo prowadzić do upadków, urazów lub utraty przytomności.

Aby temu zapobiec, eksperci zalecają picie odpowiedniej ilości wody, zjedzenie lekkiej przekąski przed ćwiczeniami i odpowiednią rozgrzewkę. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, natychmiast odpocznij i skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ustąpią.

Ból mięśni po ćwiczeniach

Ból i obolałość po ćwiczeniach to normalne zjawisko. Jednak silny ból to zupełnie inna sprawa. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ostry, uporczywy ból lub ból skoncentrowany w określonym miejscu, może to być oznaką urazu, takiego jak skręcenie, naderwanie mięśnia lub zapalenie ścięgna.

Według Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych (NIAMS), próby wykonywania ćwiczeń w trakcie bólu są jedną z głównych przyczyn przewlekłych urazów. Może to prowadzić do długotrwałych okresów bezczynności lub wymagać specjalistycznego leczenia.

Ćwiczenia w bardzo upalną pogodę.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu w ekstremalnie wysokich temperaturach lub przy dużej wilgotności powietrza mogą prowadzić do niebezpiecznych problemów, takich jak udar cieplny czy wyczerpanie cieplne. Gdy temperatura na zewnątrz przekracza 32°C, organizm ma trudności z regulacją temperatury, szczególnie podczas intensywnych treningów. Dlatego, według Livestrong , należy unikać ćwiczeń w upalne dni.

Source: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm